یہ بروہ ہوا ہببوت بھاری آلو کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے، لیکن آپ بھی چاول یا مچھلی آلو کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں. ایک تسلی بخش، یادگار کھانے کے لئے ایک ٹھوس ترکاریاں یا کولسلا اور بھاپ جاتی سبزیاں شامل کریں.
ہیلیبٹ بجٹ دوستانہ مچھلی نہیں ہے، لیکن یہ ہلکی ذائقہ اور ایک مضبوط، ساختی ساخت کے ساتھ مزیدار مچھلی ہے. فروخت کے لئے دیکھو؛ یہ ایک ٹکڑا کے قابل ہے.
کیلی فورنیا کے الاسکا سے تعلق رکھنے والے تازہ جنگلی پیسفک ہیلوبٹ کو منتخب کریں. وائلڈ اٹلانٹک halibut زیادہ سے زیادہ سے تیزی سے وصولی نہیں کرتا ہے، لہذا ماحولیاتی بات کرتے ہوئے، یہ ایک اچھا انتخاب نہیں ہے. تاہم، آپ کو کچھ علاقوں میں فارمولا اٹھایا اٹلانٹک halibut تلاش کر سکتے ہیں.
آسان فاسٹ فری رات کے کھانے کے لئے چند گھنٹوں سے پہلے چند گھنٹوں کو بروکر کے لئے ہیلوبٹ کے فلورا تیار کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- آلو:
- 2 پونڈ سرخ پتلی آلو، صاف، 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 4 چمچوں
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 3/4 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- 2 لچک لہسن، پتلی کھنگالیں
- 1 چمچ تازہ کانٹا اجماع
- مچھلی:
- 4 halibut fillets، تقریبا 6 سے 8 ونس
- کاشفر نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 3 چمچوں مکھن
- 3 درمیانے بازو لہسن، پتلی کھنگالیں
- 2 چمچوں نیبو کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ خشک پتی تلسی
- 1 چمچ تازہ کٹی اجمی
- نیبو سلائسیں
- اجملی پتیوں
اسے کیسے بنائیں
بنا ہوا آلو
- تندور کو 400 ° F (200 ° C / گیس 6) تک گرم کریں.
- ایک کٹورا میں، زیتون کے تیل کے ساتھ آلو کو ٹھوس، 3/4 چمچ نمک کے چمچ، اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ.
- آلودہ لہسن کی 2 للی اور اڈے کی ایک چمچ شامل کریں اور آلو کو اچھی طرح سے کوٹ ڈالیں.
- آلو کو ایک ہی پرت میں آلو کو بندوبست کریں، بڑے، ریموٹ بیکنگ شیٹ پر.
- تقریبا ایک گھنٹہ، یا سنہری براؤن اور کانٹا ٹینڈر کے لئے روسٹ. ہر 15 سے 20 منٹ آلو کو آو.
- آلو کو ہٹا دیں اور ورق کے ساتھ احاطہ کریں. گرم رکھیں.
مچھلی
- جب آلو برباد کر رہے ہیں تو، ہلیبوت کے پھولوں کو چمکنے والی چمکوں کو چمکنے والی پینک یا بروسر پین کے تیل پر بھرا ہوا لگائے جاتے ہیں. ہلکی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ہلکے چھڑکیں.
- ایک چھوٹا سا چٹان میں، مکھن کو یکجا، منحنی لہسن کی 3 للی، تلسی اور تازہ کٹی اجمی کی ایک چمچ. گرمی سے گرمی تک گرم کریں جب تک مکھن پگھل جائے اور لہسن نرم ہوجائے، تقریبا 1 سے 2 منٹ.
- ہر فلٹ پر مکھن مرکب میں سے کچھ چمچیں. جب تک آلو ختم ہوجائے تو بیکنگ پین ڈھانپیں اور مچھلی کو ریفریج کریں.
- آلو سے آلو نکالنے کے بعد، بروکر (ہائی گرمی، یا تقریبا 550 ° F) گرمی.
- تقریبا 10 منٹ کے لئے حببوت کے پھولوں کو بروکر، یا جب تک کہ وہ ٹاسک کے ساتھ ٹیسٹ کرنے میں آسانی سے فلیکس نہیں کرتے ہیں.
- اجماع پتیوں اور نیبو سلائسوں کے ساتھ گارنش، اگر چاہے.
4 کام کرتا ہے.
شاید آپ کو یہ آسان بیکڈ ہیلیبٹ پسند ہے جو کچلنے کے ساتھ یا اس مسالیدار ہیلوبٹ fillets کے ساتھ . یا ٹماٹر اور موززریلا پنیر کے ساتھ اس بیکڈ halibut کی کوشش کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 742 |
| کل فیٹ | 27 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 14 جی |
| کولیسٹرول | 159 ملی گرام |
| سوڈیم | 739 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 68 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 61 جی |