یہ تیز اور Zesty لیمون لہسن ٹیلپیا ہدایت سم کے کلب کی طرف سے ایک سے مطابقت رکھتا ہے. یہ تیار کرنے کے لئے 10 منٹ لگتے ہیں اور، جبکہ یہ 8 منٹ تک لے جاتا ہے، باقی کھانا ایک دوسرے کے ساتھ آتا ہے، باورچی خانے میں کل وقت تقریبا نصف گھنٹہ لگاتا ہے. تلیپیا، جو افریقہ سے تعلق رکھتے ہیں، اب تجارتی طور پر دنیا بھر میں کر رہے ہیں، انہیں بہت سستی اور تیسری سب سے زیادہ مقبول زراعت مچھلی بنا رہے ہیں. کم چربی کا گوشت مضبوط، سفید، میٹھا اور ٹھیک بنا ہوا ہے، اور بیکنگ، بروبل، بھاپنگ اور سٹو ٹاپ گرائننگ کے لئے موزوں ہے، لیکن بیرونی گرلز پر بہت زیادہ نہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چائے کا چمچ نیبو مرچ پکانا
- 1/4 چائے کا چمچ گرم یا ہنگری ہنگری کا سرشار
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 چائے چکن چکنائی لہسن
- 1 چائے کا چمچ کا پیاز
- 1/2 چائے کا چمچ خشک ڈائل یا تلسی
- 2 چمچوں canola کے تیل
- 4 (4 آون) ٹپلپیا کے پھولوں، رینج اور خشک ہوئے ہوئے
- 1 1/2 چمچ
- لیموں کا رس
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تند 400 ڈگری تک. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، پیسٹ فارم تک جب تک ہلکا پھلکا، نیبو مرچ کا موسم، انگلی، نمک، لہسن، پیاز، ڈیل یا تلسی اور تیل جمع.
- تلیپیا کے دونوں پہلووں پر بہاؤ نیبو کا رس. ٹیلپیا کے دونوں اطراف پر مسالہ پیسہ لو. تسلط کے اہتمام کوکی شیٹ پر رکھیں اور 7 سے 8 منٹ پکانا یا پکایا جائے.
ماخذ: سیم کے کلب کی طرف سے ایک ہدایت سے ایڈجسٹ.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 220 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 68 ملی گرام |
| سوڈیم | 119 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 2 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 23 جی |