نٹ غذائی مقاصد چارٹ

اب سے کہیں زیادہ، مثالی نمک کے طور پر گری دار میوے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ فائبر، پروٹین، صحت مند چربی، اور مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات میں اعلی ہونے کے لئے جانا جاتا ہے، آلو چپس کے کٹورا سے زیادہ غذائیت زیادہ ہے، اور اگر معدنیات میں کھایا جاتا ہے تو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھانے کی گری دار میوے بھی دل کی صحت کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. لیکن ہر غذائیت کے ساتھ ساتھ ہر نٹ وہی نہیں ہے جب تک کہ اس کے غذائیت کی خرابی کے باعث آتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ یہ جاننے میں کتنی تعداد میں ہو.

گری دار میوے کا غذائیت

یہ آسان موازنہ چارٹ ظاہر کرتا ہے کہ عام غذائی غذائیت سے متعلق مواد کس طرح مختلف ہیں، یہ آپ کے لئے صحیح نٹ منتخب کرنے کے لئے آسان بنانے کے. یہ چارٹ ہر قسم کے نٹ، اور ساتھ ہی فی آون فی گری دار میوے کی متوقع تعداد میں وزن میں فی غذائیت کا مواد (فی ایک اچھ) کی فہرست کرتا ہے. آپ کیلوری کی تعداد موازنہ کرسکتے ہیں (چربی، مجموعی، سوراخ شدہ، منونیوسریٹورڈ، پولیوناسیٹوریٹ)، کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ گری دار میوے کے نو قسموں میں.

گری دار میوے مت کرو

ایک غلطی جو لوگوں کو غذائیں کھاتے ہیں وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں - خیال یہ ہے کہ وہ صحت مند ہیں، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اور دیگر ناشتا متبادلوں سے کہیں زیادہ بہتر ہیں، لہذا ایک کٹورا اور درست کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہے.

غلط. گری دار میوے کیلوری گھنے ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں بہت زیادہ دیگر کھانے کی اشیاء (مثال کے طور پر پادا) سے زیادہ کیلوری ہے، جس سے آپ کو تیزی سے وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ خدمت کرنے والے سائز پر رہیں، جو عام طور پر "معتبر" یا تقریبا 1/4 کپ ہے.

آپ یہ بھی محتاط رہنا چاہتے ہیں کہ آپ کس قسم کے نٹ کو منتخب کرتے ہیں، جیسا کہ کچھ نٹ فی نمایاں طور پر زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.

مثال کے طور پر، Macadamia گری دار میوے، سب سے زیادہ کیلوری گنتی ہے، اور ایک اچھال میں صرف 11 وزن کے ساتھ، آپ اپنے بکس کے لئے بہت زیادہ بوجھ نہیں مل رہے ہیں. ذہن میں رکھنے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو گری دار میوے آپ کے معدنی نظام پر ایک بڑی تعداد کرسکتے ہیں. گری دار میوے (phytates اور tannins) میں پائے جانے والے بعض مرکبات چمکنے اور گیس کا سبب بناتے ہیں اور گری دار میوے کو ہضم کرنے میں مشکل بناتے ہیں، اور اعلی موٹائی کا مواد اسہال کا سبب بن سکتا ہے. تو ان سرورز کی پیمائش کریں!