اسرائیلی Couscous ایک خوشگوار نرم، اطمینان بخش، صحت مند پاستا اناج ہے جو آپ کے اوسط پاستا اور چاول کے لئے مزیدار متبادل ہے. کچھ کھانا پکانا اور اس کے بعد پادا کی طرح اسے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دوسروں کو پانی میں ایک پادری یا چھوٹا سا couscous ، لیکن ان سب کو کوشش کرنے کے بعد، یہ اس سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے! جلدی سے دھوکہ دہی کے عمل کو ذائقہ کا ذائقہ ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کی ساخت کو خاموش ہونے سے روکتا ہے.
آپ کی پسند کا ایک اور سبزیوں کے ساتھ مشروم کو متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں - محفوظ یا بھاپنے بروکولی یا پالش میرے خاندان کے اسرائیلی کزن کے برتن میں بہت اچھا اضافہ ہوا ہے، جیسا کہ غذائیت کی خمیر کبھی کبھار چھڑکتی ہے. ٹوفو شامل کریں، بھوک، پکایا یا پکایا - یہ کھانے کی وگوں کو برقرار رکھنے کے لئے یا گرائڈ مچھلی یا ایک دوسرے صحت مند پروٹین کو تھوڑا سا دلیل شامل کرنے کے لئے شامل کریں.
نوٹ: لکھا گیا یہ ہدایت ڈیری فری اور وینگن ڈایٹس کے لئے موزوں ہے، لیکن کسی بھی ہدایت کے طور پر غذایی پابندیوں یا الرجوں سے تعلق رکھنے والے لوگوں کے لئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء کے لیبل کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اس بات کو یقینی بنانے کیلئے پوشیدہ ڈیری نہیں ہے . حاصل کردہ اجزاء یا دوسرے الرجینس جو آپ پر لاگو ہوتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
- 2 کپ
- اسرائیلی Couscous
- 4 کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوروت
- 2 بڑے موٹے لہسن
- 1 لاکھ. کرمینی مشروم کھڑے ہوگئے
- 3 چمچوں سفید شراب
- 1 چائے کا چمچ خشک تھما
- 1/4 کپ پتلی کٹ تازہ اجماع
- 1/2 چائے کا چمچ سمندر نمک، مزید ذائقہ کے علاوہ
اسے کیسے بنائیں
- couscous تیار کریں. درمیانے درجے کی گرمی سے زیادہ درمیانے درجے کی ساسپپن میں، 2 چمچ زیتون کا تیل گرم کریں . couscous اور پکانا، کبھی کبھار، تقریبا 3-4 منٹ کے لئے یا خوشبو اور ہلکا پھلکا ٹوسٹ کے لئے stirring شامل کریں. سبزیوں کی اسٹاک میں شامل کریں، اس مرکب کو ایک فوڑا لے لو اور پھر گرمی کو بائیں اور 10-12 منٹ کے لئے گھومیں یا جب تک مائع پھیلائے جائیں اور کفارہ ٹینڈر ہو. بیٹھو ایک طرف.
- چچایا سمیم کے دوران، باقی 1 چمچ زیتون کے تیل کو ایک چٹان میں درمیانے بلند گرمی سے زیادہ گرم کریں. لہسن، مشروم اور سفید شراب شامل کریں اور کھانا پکانا، اکثر 5 منٹ کے لئے، اکثر ہلانا. خشک تھام، تازہ اجمود، اور نمک شامل کریں، جمع کرنے کے لئے ہلکا پھلکا، اور تقریبا 3-4 منٹ کے لئے کھانا پکانا، یا مشروم کے نمی کی زیادہ سے زیادہ نمیوں سے پھیل گئی ہے.
- پکی ہوئی اسرائیلی couscous مشروم مرکب کو اچھی طرح سے جمع کرنے کے لئے شامل کریں. پلیٹ پر پوزیشن اور نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں. فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 332 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 690 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 54 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 12 جی |