میٹھی آلو میری پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں! نہ صرف وہ وٹامن سے بھری ہوئی ہیں، مجھے لگتا ہے کہ سفید آلو سے زیادہ دلچسپ ذائقہ ہے. ایک طویل عرصہ پہلے، میں سبزیوں کی آلو فلفی میں سبزیوں کی ہدایت میں تھا اور اس سے اس کی وجہ سے ہو رہا تھا. حال ہی میں، میں نے اس سال بہت اچھا ذائقہ کو دوبارہ بنانے کی کوشش کی. یہاں، میں آپ کے ساتھ میٹھا آلو فلوفیل کے لئے میری ہدایت کرتا ہوں.
تم ان پر ایک چٹنی کھا سکتے ہو یا ان کو کھا سکتے ہو. میری پسندیدہ پسندیدہ چیزیں اس ہدایت کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ لہسن دہی چٹنی، ٹوم اور ٹیکنی چٹنی ہیں .
ایک اپلی کیٹر کے طور پر، آپ کو ٹوت پیک کے ساتھ مل کر منعقد سب سے اوپر، ککڑی کی ایک پتلی ٹکڑا کے ساتھ ان کی گرم بھی خدمت کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بڑے میٹھی آلو
- 2 چمچوں کپ آٹا
- 1 چپس (رینج اور نکالا) کر سکتے ہیں
- 1 بڑے پیلے رنگ پیاز (diced)
- 2 چمچوں کا لہسن (منشیات)
- 2 چمچ تازہ اجماع
- 1 چائے کا چمچ
- 1 1/2 چائے کا چمچ مرچ
- 2 چمچوں نیبو کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- تل کے بیج
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 425 ڈگری F. بیک اپ میٹھی آلو بیک اپ ایک گھنٹے کے لئے یا جب تک وہ ایک کانٹا کے ساتھ چھید نہیں جا سکتا. متبادل طور پر، آپ مائیکروویو میٹھی آلو بھی انجام دے سکتے ہیں (عام طور پر دو بڑے میٹھی آلو کے لئے 20 منٹ، جو آپ کے مائکروویو پر منحصر ہے. میٹھی آلو مکمل طور پر ٹھنڈا کر دیں. ایک بار ٹھنڈی، کھالیں چھڑی اور چھوڑ دیں.
- ایک بار میٹھا آلو ٹھنڈا ہوا، ایک بڑے مرکب کٹورا میں رکھیں اور ایک کانٹا کے ساتھ میش. آٹا، چپس، پیاز، لہسن، اجمود، جراحی، مرگی، نیبو کا رس اور نمک شامل کریں. ایک کنکریٹ کے ساتھ مل کر جب تک مل کر اچھی طرح سے اور ہم آہنگی میں ہموار ہوجائے. آپ کھانے کے پروسیسر یا فوری مشن کے لئے بلینڈر میں تمام اجزاء بھی رکھ سکتے ہیں.
- آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک خلیہ بکر، کوکی سکپ، یا چمچ، چھوٹے گیندوں میں مرکب بنانا اور بیکنگ شیٹ پر کھانا پکانا سپرے کے ساتھ چھڑکایا. ان کے بارے میں دو انچ انچ الگ الگ رکھنا. تلھی بیجوں کے مطلوبہ رقم کے ساتھ چھڑکیں. ریفریجریٹر میں چیل فالفیل گیندوں کے بارے میں 45 منٹ.
- Preheat تندور 375 ڈگری F. ریفریجریٹر سے بیکنگ شیٹ کو ہٹا دیں. اگر آپ چاہیں گے کہ آپ کی میٹھی آلو کی بالفیل گیند کی شکل میں رہیں، تو ان میں رکھیں اور تقریبا 10 سے 12 منٹ تک کھانا پکائیں.
- آپ ایک چھوٹا سا falafel پیٹی کے لئے کھانا پکانے سے پہلے ان کو ایک چمک کے ساتھ بھی چلی کر سکتے ہیں. یہ پیٹا سینڈوچ یا سلاد کے لئے بہت اچھا ہے. 375 ڈگری ایف کے بارے میں 8-10 منٹ کے لئے کک
لیفورڈ میٹھی آلو Falafel؟
اگر 24 گھنٹوں کے لئے احاطہ کرتا ہے اور ریفریجریٹر بچا جا سکتا ہے. تندور یا مائکروویو میں ریہیٹ. میں ڈائننگ کے لئے tini کی چٹنی کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں میں اپنے leftovers استعمال کرنا پسند کرتا ہوں. وہ پٹا جیبوں میں لیٹٹ، ککڑی، ٹماٹر، اور ٹیکنی چٹنی یا لہسن چٹنی کے ساتھ بھی کامل ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 319 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 538 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 56 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 12 جی |