جڑی بوٹیوں کی لیس نیبو کا رس اور تیل میں بجٹ سے دوستانہ چکن ٹکڑوں کو مارنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کھانا پکانے کے عمل کے ذریعہ رسیلی رہنے کے لئے اس ہلکے نیبو بابا چکن ہدایت کی اجازت دیتا ہے. سادہ گرے ہوئے یا بیکڈ آلو ، ایک تازہ کٹی ترکاریاں اور پھل کی ایک پلیٹ اسے مکمل، خوبصورت کھانا میں تبدیل کرتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ چکن ٹکڑے ٹکڑے
- 1/4 کپ
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1/3 کپ نیبو کا رس
- 1 چمچ نیبو زیور
- 3 چمچوں کا کٹ
- تازہ بابا (کٹی)
- 1 لونگ لہسن (کچا اور کٹا)
- 3/4 چائے کا چمچ نمک (سوڈیم پر مشتمل چکن کا استعمال کرتے ہوئے 1/4 چائے کا چمچ کم کریں)
- 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
زیتون کے تیل، نیبو کا رس، نیبو کی زہر، بابا، لہسن، نمک، اور مرچ کو ہلانا جب تک کہ تمام اجزاء کو اچھی طرح سے مل کر مل جائے. بڑے شیشہ بیکنگ ڈش میں نیبو بابا اچھال ڈالو؛ ڈش میں چکن شامل کریں، ایک بار پھر ٹکڑے ٹکڑے کر باندھ کر اچھلانے کے ساتھ. ڈش کا احاطہ کریں اور ایک گھنٹے کے لئے چکن ریفریج کریں، ہر 15 منٹ میں ایک بار ٹکڑے ٹکڑے کر دیں.
Preheat ایک گرل یا تیل کے ساتھ ایک بڑی کھلی برش برش اور درمیانے اونچی اونچائی پر قائم.
گرین پر تمام چکن ٹکڑے ٹکڑے کا بندوبست کریں یا چکن، بیچ میں، گرم کھلی جگہ میں رکھیں. اچانک چھوڑ دو ہر طرف 4 سے 6 منٹ تک چکن کھانا پکانا. چکن کیا جاتا ہے جب لمبے حصے میں فوری طور پر پڑھنے والے ترمامیٹر پر ٹھنڈا پڑتا ہے اور 165F کی جانچ پڑتا ہے. گرمی کے طور پر گرم کی خدمت کریں یا چکن کو ریفریج کریں اور سلاد میں پھنسے ہوئے خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 473 |
| کل فیٹ | 29 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 15 جی |
| کولیسٹرول | 127 ملی گرام |
| سوڈیم | 414 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 42 جی |