اس ہدایت کے ساتھ، آپ کو وقت کے ایک حصے میں گوبھی رول ذائقہ ہو سکتا ہے! یہ ذائقہ "غیر معدنی گوبھی" ایک سمندری زمینی گوشت اور گوبھی زمین کے گوشت، ٹماٹر اور گوبھی کے ساتھ بنایا گوبھی مجموعہ ہے. اگر آپ کو گوبھی رول پسند ہے لیکن تیاری کا کام پسند نہیں ہے، تو یہ ڈش آپ کے لئے ہے!
ہدایت میں دار چینی اور نٹمگ ایک خوشگوار، کچھ غیر ملکی ذائقہ شامل کرتے ہیں، لیکن وہ ضروری نہیں ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر آپ مصالحہ پسند ہیں تو انہیں چھوڑ دیں یا چھوٹی مقدار میں شامل کریں.
اگر آپ یہ مکمل ایک برتن کھانا بنانا چاہیں تو، گوبھی اور چاول تک ہدایت کے طور پر گوبھی کے ساتھ ساتھ ایک کپ کے طویل عرصے سے اناج سفید چاول اور 1 1/2 کپ پانی یا اسٹاکلیٹ کو اسٹاک میں شامل کریں. ٹینڈر ہیں
ساؤتھ گوبھی اس کیسل کے لئے ایک اور اختیار ہے. جبکہ یہ سبز گوبھی سے ذائقہ میں ملکر ہے، گوبھی کے دونوں قسموں کو اکثر سب سے زیادہ ترکیبیں میں تبادلہ خیال کیا جا سکتا ہے.
چاول یا آلو کے ساتھ یہ آسان skillet گوبھی ڈش کی خدمت اور ایک ٹاسک ترکاریاں . بسکٹ یا کچلنے والا رول بھی ڈش کے ساتھ بہترین ہوگا. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کررہے ہیں تو اس میں مچھلی کا پھول یا زچینی یا موسم گرما اسکواش نوڈلس کی خدمت ہوتی ہے .
یہ کیسرول فریزر دوستانہ بھی ہے! ڈش منجمد اور ریھیٹ کرنے کے لئے ہدایت کی ہدایات ملاحظہ کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 1/2 سے 2 پاؤنڈ دباؤ کی سطح کا گوشت
- 1 کپ کاٹا پیاز
- 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 1 سر گوبھی (چھوٹے، کٹا)
- 2 (14.5 اوز) کین ٹماٹر کا ڈاٹا
- 1 (8 ونس) ٹماٹر چٹنی کر سکتے ہیں
- 1 چمچ سائڈر سرکہ (یا شراب سرکہ)
- 1 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- اختیاری: 1/2 چائے کا چمچ زمین
- دار چینی
- اختیاری: پنچ نٹمم
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کے تیل کو بڑے ساسپین یا ڈچنی تندور میں گرمی سے گرمی سے گرم کریں. گائے کے گوشت اور پیاز شامل کریں اور کھانا پکائیں جب تک گوشت نہ گلابی اور پیاز ٹینڈر ہے.
- لہسن میں شامل کریں اور 1 منٹ سے زیادہ کھانا پکانا جاری رکھیں.
- کٹ گوبھی، ٹماٹر، ٹماٹر چٹنی، سرکہ، نمک، مرچ، اور دار چینی اور نٹمم شامل کریں. ایک فوڑا لے لو. گرمی کو کم کرنے کے لئے کم، پین کا احاطہ کریں، اور 20 سے 30 منٹ تک پھینک دیں، یا جب تک گوبھی ٹینڈر نہ ہو.
فریزر ہدایات: پکا ہوا گوبھی اور بیف مرکب کو ہلکی طور پر بھری ہوئی casserole یا ڈسپوزایبل ایلومینیم بیکنگ ڈش منتقل. ڈش کے ساتھ مضبوط طریقے سے ڈش کا احاطہ کریں اور اسے 3 مہینے تک منجمد کریں. اسے رات بھر ریفریجریٹر میں ڈالو. تقریبا 25 سے 30 منٹ کے لئے پہلے سے ہی 350 F تندور میں احاطہ کیسلر پکانا، یا جب تک کیسل گرم اور بلبلا ہے.
تغیرات
- ڈینڈ ٹماٹروں کے لئے کنسف شدہ ٹماٹر ٹماٹروں کو ایک اچھا متبادل بنا. ٹھوس ٹماٹریں بجتی ہوئی ہیں اور کچھ اونٹ، پیاز، اور دیگر سیزننگ شامل ہیں. اگر آپ ٹھوس ٹماٹر کا استعمال کرتے ہیں، تو ان کو ڈیک میں ڈالنے سے پہلے انہیں کسی نہ کسی طرح کی چوٹی دے دیں یا انھیں چائے دیں.
- موٹی اور امیر ٹماٹر ذائقہ کے لئے، ٹماٹر سوپ کے ساتھ ٹماٹر کی چٹنی کو تبدیل کریں (10 3/4 آانس).
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 337 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 88 ملی گرام |
| سوڈیم | 417 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 33 جی |