کوشش کرنے کے لئے ایک سادہ اور بھرپور سبزیوں فریکیہ ہدایت کی ضرورت ہے؟ یہاں ایک ہے
مراکش کے اثرات کے ساتھ یہ دل کی سبزیوں اور رگوں کی میٹھا آلو اور فریکہ سلاد ہدایت ہے. فریکیہ ذائقہ اور میٹھی آلو، ذائقہ پاؤڈر، خشک کرینبریری اور ذائقہ اور کٹائی بادام کے ذائقہ اور بناوٹ کے مرکب کے ساتھ ملتی ہیں. پلس، کیا یہ خوبصورت نہیں ہے؟
فرییکیہ فوڈوں کی ہدایت اور تصویر کی تدریس
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 8 ونس فریکیہ (1 پیکج، یا 1 کپ، بے نقاب)
- 2 1/2 کپ پانی (یا سبزیوں کے شوربے)
- 1 میٹھا آلو (یا یم، صاف، diced اور برباد)
- 1 تا 2 چائے کا زیتون زیتون کا تیل (میٹھا آلو پر بہاؤ کے لئے)
- 1 بڑے گھنٹی مرچ (سرخ، diced)
- 1/2 پیاز (جامنی رنگ، diced)
- 4 للی لہسن (diced)
- 2 چمچ زیتون کا تیل (یا انگور کے بیج کا تیل)
- 3 سے 5 چمچوں کی پاؤڈر (ہلکے)
- 1/2 کپ خشک کرینبیری (یا ممیز)
- 1 کپ apricots (کٹی)
- 1 کپ مٹر (منجمد اور غسل)
- 1 کپ بادام (کٹائی، یا پیپیتا بیج)
- نمک اور کالی مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- 2 1/2 کپ پانی یا سبزیوں کے شوروت اور فریکیہ کو ایک چٹان میں ڈالو اور ایک منٹ کے لئے ایک فوق لے لو. فریقیہ ٹینڈر تک تک تقریبا 25 منٹ تک گرمی کم کرنے کے لئے گرمی کم کرنے اور گرمی کم کرنا. ایک بار جب فریکیہ پکایا جاتا ہے، ریفریجریٹر میں ٹھنڈا کرنے کے لئے علیحدہ ڈش میں رکھیں.
- دریں اثنا، تندور 375 ڈگری سے پہلے گرمی.
- میٹھا آلو سکریو اور 1 انچ کیوب میں کٹائیں (آپ سکنڈ کو ہٹانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا نہیں - یہ ایک ذاتی ترجیح ہے یا تو). کابینہ سے متعلق بیکنگ شیٹ پر کیوبڈ میٹھی آلو کو رکھیں اور ان پر تھوڑا زیتون کا تیل بہاؤ. ٹھنڈا میں تقریبا 25 منٹ یا ٹینڈر تک پکانا. تندور سے مٹھائی آلو کو ہٹائیں اور الگ کر دیں. میٹھی آلو مائکروویو بھی ہوسکتے ہیں، اگر آپ وقت پر مختصر ہیں، لیکن آپ کو ذائقہ کی ایک ہی خوبصورت گہرائی نہیں ملے گی جو زیتون کے تیل میں بنے ہوئے تندور کے ساتھ آتا ہے.
- ایک بڑی چمچ میں، درمیانے گرمی سے زیادہ زیتون کے تیل کی چمچیں گرم کریں اور لال مرچ، پیاز اور لہسن میں ٹاسکیں. 3-5 منٹ کے لئے کھانا پکانا پھر کری پاؤڈر، نمک اور مرچ شامل کریں. پیاز مزید پیاز ہیں جب تک مزید پکانا. ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ کریں.
- ایک کٹورا میں ایک کٹوری میں سبزیوں کے مرکب کے ساتھ ملائیں، خشک پھل، گری دار میوے، مٹر اور میٹھی آلو شامل کریں. موسم ذائقہ اور خدمت.
تغیرات: سبزیوں کی طرح؟ تھوڑا سا بھاپنے والی ڈائی بروکولی، سیٹئڈ بنفلیور، چپس یا دالوں کو اس ہدایت پر تھوڑا سا بھرنے کی کوشش کریں. بس کھلی اور نالی، پھر میں ٹاس!
بھی دیکھو:
- دنیا بھر سے سبزیوں کی لعنت
- سارا اناج کیا ہے؟ پورے اناج کی ایک فہرست
- مزید سارا اناج کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 764 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 24 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 669 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 94 جی |
| غذایی فائبر | 25 جی |
| پروٹین | 29 جی |