یہ ہڈی میں چکن سینوں مرمل اور کری پاؤڈر سے بہت اچھا ذائقہ رکھتے ہیں. جلد چکن پر چکن چھوڑ دو یا اسے پسند کرو اگر آپ چاہیں. اگر آپ بھوک چکن سینوں کا استعمال کرتے ہو تو، اس کے مطابق وقت ایڈجسٹ کریں.
nonstick یا باقاعدگی سے ورق کے ساتھ بیکنگ پین استر صفائی آسان بنا دیتا ہے، یا غیرسٹیک کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ بیکنگ پین پھینک دیتا ہے.
آپ کے پسندیدہ سائڈ برتن سبزیوں کے ساتھ ساتھ چاول یا آلو کے ساتھ اس چکن کی خدمت کرو. بھاپ کردہ انگریزی مٹر، بچے لیم پھلیاں، یا سبز پھلیاں کی کوشش کریں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 تقسیم چکن سینوں (ہڈی میں)
- کوسر نمک اور مرچ
- 1/2 کپ میٹھی سنتری مرمل
- 2 چمچ نیبو جوس کا رس
- 2 چائے کا چمچ Dijon سرسری (یا ایک مکمل انگور سرس)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 1/2 چائے کا چمچ Worcestershire چٹنی
- 1 چائے کا چمچ کیک پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
- nonstick ورق یا nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے کے ساتھ بیکنگ پین لائن کریں. Nonstick ورق صاف آسان بنا دیتا ہے!
- چکن اور پٹ خشک کریں؛ نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں.
- ایک کٹورا میں، مرمی، نیبو کا رس، سرسری، لہسن، کنکشیشائر چٹنی، اور کری پاؤڈر کو یکجا؛ اچھی طرح سے مرکب
- تیار بیکنگ پین میں چکن سینوں، گوشت کی طرف سے، بندوبست کریں. مرمل کے مرکب کے ساتھ چکن ٹکڑوں کوٹ. پین کو مضبوطی سے ورق کے ساتھ ڈھانپیں. اگر مطلوبہ ہو تو، چکن کو ریفریجریٹر میں ایک گھنٹے یا دو کے لئے اچھال دینا.
- تندور 375 ایف تک گرم کریں
- 30 منٹ کے لئے پہلے ہی شدہ تندور میں چکن، پکانا. ورق ہٹا دیں اور چکن چکن کریں. تقریبا 30 منٹ طویل، یا کم از کم 265 F درجہ حرارت پر، بیکنگ، جاری رکھیں، ہر 10 سے 15 منٹ کو ضائع کر دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1344 |
| کل فیٹ | 70 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 28 جی |
| کولیسٹرول | 418 مگرا |
| سوڈیم | 534 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 39 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 134 جی |