یہ آسان ترکاریاں ٹماٹر کا رس اور سرکہ مرکب سے ہلکے لباس پہنچایا جاتا ہے، اور کٹائی شدہ اجنبی انڈے اسے اضافی پروٹین اور ذائقہ دیتے ہیں.
لیٹی پتیوں، ارگلا، بچے پالنا یا کالی، یا مخلوط ترکاریاں گرین پر سلاد کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ منجمد فرانسیسی کٹ پھلیاں، تقریبا 12 سے 16 ونس
- 1 چمچ سائڈر سرکہ
- 1/4 کپ ٹماٹر کا رس یا V-8 کا رس
- 2 چائے کا چمچ دانتوں سے گرا دیا
- 1/4 چائے کا چمچ خشک پتی ٹریگنگن، کچلنے یا خشک پتیوں کی تلسی
- 1 چمچ پتلی کم سے کم یا grated سرخ یا پیلے رنگ پیاز
- 3 چمچ کٹی پییمی
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 2 سخت پکایا انڈے، کٹائی
- لیٹی پتیوں یا مخلوط ترکاریاں گرین
اسے کیسے بنائیں
- پیکیج ہدایات کے بعد سبز پھلیاں پکائیں. اچھی طرح سے ڈرین اور ایک کٹورا منتقل.
- ایک سکرو سب سے اوپر جار میں، ٹماٹر کا رس، چینی، اور کچلنے والے تارجن یا تلسی کو یکجا. اچھی طرح سے مرکب کرنے کے لئے ہلا بیٹھو ایک طرف.
- سبز پھلیاں پیاز اور pimiento شامل کریں. ڈریسنگ کے ساتھ ٹاس.
- چھٹا پتیوں کے ساتھ چار پلیٹیں لائن کریں. پلیٹوں کے درمیان اسی طرح کی کچلنے والی سخت انڈے تقسیم کریں، اور پھر سب سے اوپر سبز بین مرکب کے ساتھ.
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ہلکے سے ہر ایک کو چھڑکاو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 282 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 284 مگرا |
| سوڈیم | 221 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 30 جی |