یہ آسان چکن وونن ہدایت ایک ریڈر کی تجویز ہے جس میں بٹوے کی طرف سے بھری ہوئی بھریوں کی بجائے بیکنگ کی طرف سے چربی اور کیلوری کو کم کرنے کی تجویز ہے. میں نے چربی مونگ پھول مکھن اور ایک چینی متبادل کا بھی استعمال کیا ہے. ہر ایک کے پاس 55 سے 60 کیلوری ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچوں گاڑیاں (پتلی کٹی)
- 1 لونگ لہسن (پتلی کٹی)
- 2 سبز پیاز
- 8 ونس زمین چکن گوشت
- 3 چمچوں نے چربی میوے کا مکھن کم کردیا
- 3 چمچ گاجر (ٹکڑا)
- 1 چائے کا چمچ سبز کیک پیسٹ
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 1 1/2 چائے چینی چینی متبادل (جیسے ZSweet)
- 2 چائے کا چمچ چونا کا جوس
اسے کیسے بنائیں
1. تندور 350 ڈگری فرنس ہیٹ (تقریبا 175 ڈگری سیلسیس) سے پہلے. غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے (جیسے پام) کے ساتھ 2 9 13 13 انچ بیکنگ شیٹ سپرے.
2. اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ 2 چمچوں کا تیل شامل کریں، اس کے بٹوے کے اطراف کو پھینک دیں. جب تیل گرم ہو تو، مسمار، لہسن اور سبز پیاز شامل کریں. مختصر طور پر ہلکا پھلکا، پھر چکن کا گوشت اور ہلکا پھلکا چکن تبدیل کرنے تک ہلکے گوشت اور ہلکا پھلکا شامل نہ کرو.
باقی اجزاء میں ہلچل. برنر سے واہ کو ہٹا دیں اور مرکب ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
3. پانی سے بھرا ہوا ایک چھوٹا سا کٹورا کے ساتھ وٹون وریپر سیٹ کریں. 1 وونٹ لفافے کو نکالیں اور درمیان میں چکن مرکب کے تقریبا 1 چمچ رکھو. پانی میں اپنی انگلی ڈپ کرو اور گندگی سے گزرے ہوئے وٹون کے کناروں کے ساتھ چلائیں. ایک اور وٹون لفافہ لے لو اور اسے اس طرح سے اوپر رکھو جس میں ایک ستارہ شکل بنانا (یعنی اوپر چوٹی ایک چوک کی بجائے ہیرے کی طرح نظر آتا ہے). باقی مرکب کے ساتھ جاری رکھیں.
4. گونج کھانا پکانے کے لئے، بیکنگ کی چادروں پر انہیں باہر ڈالیں اور کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ہلکی طور پر چھڑکیں. کھانا پکانے کے ذریعے آدھا راستہ تبدیل کر کے سونے سے 12 سے 15 منٹ تک پکانا.
ڈیم سم اور پارٹی کی ترکیبیں
مین چینی فوڈ ہدایت فائل
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 69 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 12 ملی گرام |
| سوڈیم | 146 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 5 جی |