یہ چکن سینوں کو سکیلیٹ میں تیار کرنے کے لئے جلدی اور آسان ہے اور وہ گرم پکایا پاستا یا چاول کے ساتھ ایک مزیدار کھانا بناتے ہیں، یا آلو اور ایک طرف سبزیوں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں یا چھڑکیں سلاد.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 سے 6 چکن چھاتی کے حصول، بیکار
- 6 چمچ آٹا، تقسیم
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- ڈیش زمین کا کالی مرچ
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 کپ کڑا ہوا مشروم
- 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 اونس) ٹماٹر، drained diced
- 1/2 کپ خشک سفید شراب
- 1/2 کپ چکن برتن
- 4 سبز پیاز، کٹائی
اسے کیسے بنائیں
- وسیع، اونچی کٹوری یا پائی پلیٹ میں، 1/2 چائے کا چمچ نمک اور مرچ کے ساتھ 4 چمچ کا آٹا جمع کریں. ڈریج چکن ٹکڑوں، اچھی طرح سے کوٹنگ.
- ایک بڑی کھلی یا سوٹ میں، زیتون کے تیل کو درمیانی اونچی اونچی گرمی سے گرمی لگتی ہے. ہر طرف پر تقریبا 3 منٹ کے لئے گرم تیل اور براؤن میں چکن شامل کریں.
- 1 منٹ طویل عرصہ سے ذائقہ مشروم اور سوٹ شامل کریں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، لہسن، ٹماٹر، شراب، چکن بروت، اور مرچ سبز سبز پیاز؛ باقی 2 چمچوں کے آٹے میں ہلچل جب تک اچھی طرح سے مرکب نہیں.
- چکن اور مشروم میں مرکب ڈالو؛ جمع کرنے کے لئے ہلچل اور ایک ابھرتے ہیں.
- 15 سے 20 منٹ تک گرمی کم کرنے، گرمی اور گرمی کو کم کرنا، یا پوری طرح پکایا.
- چٹنی کے ساتھ چکن کی خدمت کرو.
چکن چھاتی کے سب سے زیادہ حصے میں داخل ہونے والے فوری طور پر ترمامیٹر پر چکن کم از کم 165 F تک پکایا جانا چاہئے.
زیادہ چکن چھاتی کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 978 |
| کل فیٹ | 54 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 23 جی |
| کولیسٹرول | 279 مگرا |
| سوڈیم | 680 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 24 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 92 جی |