اس پر یقین کرو یا نہیں، یہ کریمی پوٹ پٹ ہدایت چربی میں کم ہے. آلو، گاجر اور ایک امیر چٹنی میں پیاز کے ساتھ چکن کا مجموعہ سال کے کسی بھی وقت مزیدار ہے، لیکن یہ موسم سرما میں خاص طور پر اچھا ہے.
اگر آپ چاہیں تو آپ اس آسان ہدایت میں سبزیوں کو مختلف کرسکتے ہیں. کچھ کٹ سرخ، پیلا، یا سبز گھنٹی مرچ شامل کریں، یا کچھ سبز پھلیاں میں ہلائیں. چھوٹے سرخ آلو کی جگہ پر کیوبڈ کاؤنٹر گولڈ آلو کا استعمال کریں. گاجر کی جگہ پر بروکولی کا استعمال کریں، یا کچھ کٹائی زچینی یا پیلے رنگ کے موسم گرما اسکواش شامل کریں.
اگر آپ چاہیں تو کھانا پکانے سے پہلے آپ اس چکن کی جلد کو ہٹ سکتے ہیں. اس صورت میں، پہلے چکن بھوری نہ کرو. نمک اور مرچ کے ساتھ ٹکڑوں کو چھڑکیں اور سبزیوں کے بعد سست کوکر میں اضافہ کریں. یہ اس ہدایت کی چربی کے مواد کو دوسرے 30٪ کے ذریعے کم کرے گا.
ایک سادہ vinaigrette ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ drizzled، مرچ خشک مشروم اور avocados کے ساتھ ٹکرایا سبز ترکاریاں کے ساتھ یہ آسان ہدایت کی خدمت. مزیدار کھانے کے لئے ایک اچھا گلاس سفید شراب شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 پونڈ چکن، ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں کاٹ
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 پاؤنڈ چھوٹے
- سرخ آلو ، حل
- 1 (16 آون) پیکیج بچے گاجر
- 1 پیاز، کٹی
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 14 اونڈ کم سوڈیم چکن شوروت کرسکتے ہیں
- 1 کپ ہلکا ھٹا کریم
- 3 چمچوں ڈجن سرسری
- 3 چمچ شہد
- 3 چمچیں آٹا
- 1 چائے کا چمچ خشک
- thyme پتیوں
اسے کیسے بنائیں
نمک اور مرچ کے ساتھ چکن چھڑکیں. زیتون کے تیل کو بڑے پیمانے پر گرمی سے زیادہ گرمی اور براؤن چکن، جلد کی طرف نیچے، جب تک جلد ہی بھوری ہو تو زیتون کے تیل کو کبھی کبھار زبانوں کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے.
4 سے 5 میں سست ککر کوآرٹٹ کریں ، آلو، گاجر، پیاز اور لہسن کی جگہ رکھیں. چکن کے ساتھ اوپر.
سب سے زیادہ چکن شوروت ڈالو. کرکپوٹ کو ڈھکانا اور 8 سے 9 گھنٹے تک کم کھانا پکانا، جب تک چکن کو 165 ° F تک پکایا جاتا ہے اور سبزیاں ٹینڈر نہیں ہیں.
ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ہلکے ھٹا کریم، سرسری، شہد، آٹا، مرچ اور تھائی کے ساتھ ہلکے جب تک اچھی طرح سے مرکب. کرکپوٹ میں چٹنی میں ھٹی کریم مرکب ہلائیں اور گرمی کو اونچی طرف بڑھیں. چٹنی موٹی ہونے تک 15 سے 20 منٹ تک کھانا پکانا
نوٹ: اس ہدایت میں 41 گرام چربی نہیں ہیں. میں نے غذائیت کے مواد کو کیلوری بیس 7.0 کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا، غذائیت کی طرف سے استعمال ہونے والے غذائی کیلکولیٹر.
چکن جلد کے بغیر خدمت کرنے کے لئے:
650 کیلوری
21.70 گرام چربی
30٪ چربی
200٪ DV وٹامن اے
30٪ DV وٹامن سی
کیلوری بیس 7.0 کے ساتھ حساب
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 836 |
| کل فیٹ | 41 جی |
| لبریز چربی | 12 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 17 جی |
| کولیسٹرول | 207 ملی گرام |
| سوڈیم | 635 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 66 جی |