لہسن کے ساتھ سبز اور سرخ مرچ یہ آسان تیپا بناتے ہیں. صاف کریں اور مرچ بڑے چوکوں میں، پھر لہسن کے ساتھ بھرا ہوا. مورچا روٹی کے ساتھ خدمت کرو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 لانگ سبز ہلکے مرچ، جیسے اینہیم یا پسیلا قسم
- ریڈ گھنٹی مرچ 2
- 3 لہسن کی بڑی للی، کھنگالیں
- فراڈ کے لئے 1/2 کپ اضافی کنواری ہسپانوی زیتون کا تیل
- نمک چکھو
اسے کیسے بنائیں
- مرچ کو کاٹنا اور اسٹیج کاٹ دیں. نصف لمبائی میں مرچ مرچ اور بیج اور رگوں کو ہٹا دیں. پھر، بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ. آپ کو 1.5 ٹکڑے ٹکڑے کے بارے میں ٹکڑوں کے ساتھ ختم کرنا چاہئے.
- لہسن للی چھلائیں اور ہال میں کمی.
- زیتون کا تیل بڑی بھری ہوئی جلدی میں ڈالو. درمیانے اونچی اونچی گرمی. جب گرم، مرچ اور لہسن کو بھری ہوئی پین اور بھری میں ڈال دیں. جب تک مرچ نرم نہ ہوجائے نمک چکھو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 331 |
| کل فیٹ | 28 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 87 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |