unsweetened shredded ناریل اور الاسکن کنگ سلمون کے ساتھ تیار، یہ ہفتے کے آخر میں مچھلی تیار کرنے کے لئے سب سے آسان، صحت مند ابھی تک مہذب طریقوں میں سے ایک ہے. یہ گلوٹین فری، ڈیری فری اور پییلو ڈایٹس کے لئے موزوں ہے، لیکن غذا کی طرح ہر طرح کا ذائقہ نہیں ہے! ایک سادہ گندی بٹوکولی کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے، جب بھی آپ کو کامل تصویر ملتی ہے تو آپ اس ہدایت پر واپس آ جائیں گے.
غذائیت کی پابندی یا الرج کے ساتھ افراد کے لئے کسی بھی ہدایت کے طور پر، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اجزاء لیبل کو یقینی بنانے کے لئے یقینی بنائیں کہ گلوٹین فری غذا پر لوگوں کے لئے کوئی ڈیریسی ڈایا جاتا ہے اجزاء یا اجزاء غیر محفوظ نہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ الاسکن کنگ سالم (پتلی * ، 4 3 آونس ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے)
- 4 چمچیں چونے رس (تازہ؛ دو لمبے)
- 1 کپ نیکونٹ (unsweetened shredded)
- 1 انڈے
- 2 چمچوں کا پانی (سردی)
- نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ
- اختیاری: کٹی تازہ ٹماٹر
اسے کیسے بنائیں
1. تندور کو 400 سے زائد کریں. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں اور الگ کر دیں.
2. سرد پانی کے تحت نمونہ اٹھائیں. ہر ٹکڑے ٹکڑے اور ہر طرف پر چونے کا جوس کا رس (آپ اسے ٹرے یا پلیٹ پر کر سکتے ہیں.) الگ کر دیں.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں کشی ہوئی ناریل رکھو، اور الگ الگ. ایک اور کٹورا میں، جب تک ٹھیک مخلوط ہونے سے ٹھنڈے پانی کے ساتھ انڈے انڈے ملیں. انڈے دھونے میں ہر ایک نمونہ کے ٹکڑوں کو ڈپ کریں، پھر ہر سامون ٹکڑے ناریل میں مکمل طور پر لیپت تک پھینک دیں.
4. سالم تیار تیار بیکنگ شیٹ پر اور تقریبا 15 منٹ کے لئے پکانا، یا باہر پر بھوری ہوئی اور درمیانی طور پر مناسب طور پر کیا. فوری طور پر خدمت کریں، سمندر کی نمک اور تازہ زمین کے ساتھ نمک کرنے والی کالی مرچ، ذائقہ بروکولیینی (نیچے ہدایت) اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ.
* اپنے مقامی ماہی گیری سے جلد سے سلامتی سے پوچھیں کہ آپ کو وقت بچانے کے لئے سیلون
Garlicky بروکولی :
- 2 بانسس بروکولینی، اچھی طرح سے رینج
- 1 T. اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 ٹی تازہ نیبو کا جشن
- 2 T. تازہ منسلک لہسن
- 2 ٹی تازہ نیبو کا رس
- سمندری نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 1. پانی کی ایک چھوٹا سا برتن ایک چھتنے والی ابل پر لے. 2 منٹ یا روشن سبز اور ٹینڈر کرکرا کے لئے بروکولینی بلینچ. کھانا پکانے کو روکنے کے لئے فوری طور پر آئس پانی منتقل کریں، پھر نالی اور الگ الگ. زیتون کے تیل کو درمیانے اونچی اونچائی پر ایک بڑا سایہ پین میں گرم کریں. نیبو زیسٹ، مائنڈ لہسن، اور تازہ نیبو کا رس شامل کریں. 1 منٹ کے لئے حرارت، پھر بروکولی کو پین میں شامل کریں. بروکلولی کو دوسرے اجزاء کے ساتھ ٹاسک لیں اور 1-2 منٹ کے لئے کھانا پکائیں. بروکولیینی کو ایک خدمت کرنے والے ڈش میں منتقل کریں اور سمندری نمک اور تازہ زمینی مرچ کا ذائقہ شامل کریں.
کک کا نوٹ:
- اگر بروکولینی آپ کی بات نہیں ہے تو، یہاں کچھ دیگر سبزیوں کے پہلو ہیں جو اس ڈش کے ساتھ اچھی طرح چلتے ہیں:
- انگور ایروکوڈو دیوی ترکاریاں
- ابھرتی ہوئی بروکولی ، سٹائی پالنا، گریجویٹ اسپرگاکس، اور سٹیڈ کالی بھی سبھی بہترین اختیارات ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 316 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 128 ملی گرام |
| سوڈیم | 165 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 30 جی |