یہ کم کیلوری بیکن آملیٹ ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے، لیکن کیلوری نہیں ہے! اگر آپ نے صحت مند غذائیت کی کوشش کرنے اور کھانے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ خود بخود ایسے اعداد و شمار ہوسکتے ہیں کہ بیکن اور آملیٹ دونوں دونوں کے درمیان آپ کی غذا کی منصوبہ بندی نہیں ہوگی.
مزیدار کم کیلوری بیکن آملیٹ کے لئے یہ ہدایت یہ آملیٹ دباؤ، صحت مند اور مزیدار بنانے کے لئے کچھ چھوٹا سا چالوں کا استعمال کرتا ہے. لیان ترکی بیکن کیلوری سوسائزر میں سے ایک ہے کیونکہ ترکی بیکن میں عام بیکن سے کہیں زیادہ کم چربی اور کیلوری ہے. اس کے علاوہ، caramelized پیاز یہ بیکن آملیٹ کو شکست دیتی ہے. کچھ کم انڈے کی جگہ میں ایک کم کیلوری انڈے سفید سفید اور زیادہ کیلوری بچاتا ہے.
ایک صحت مند بیکن آملیٹ میں سے ایک بنائیں، اور مکمل برتن، دوپہر کا کھانا، یا ناشتہ کے لئے پورے اناج ٹوسٹ اور تازہ پھل کے ساتھ اس کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 ٹکڑا ترکی بیکن
- 1/4 کپ پیاز (کٹ ٹھیک)
- 1 بڑی انڈے
- 2 بڑے انڈے سفید
- 1 چمچ دودھ سکم
- ڈش
- مرچ
- 1/4 کپ ٹوٹا ہوا
- سوئس پنیر (1/2 اچھال)
اسے کیسے بنائیں
1. درمیانے گرمی کے اوپر ایک چھوٹا سا غیر چھڑی کا چمک کھا لیں. پین میں ترکی بیکن شامل کریں، اور بیکن کو 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا، کبھی کبھار ایک چھوٹا سا اسپیکٹولا یا کانٹا کے ساتھ تبدیل کر لیں جب تک وہ کرکرا نہ ہو. ایک بار ترکی بیکن کو ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈی ہے، اسے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کچلنا، اور اسے الگ کر دیں.
2. کم از کم گرمی کو کم کریں، اور اسی سکلیٹ میں، اکثر پیاز کو پچاس منٹ تک کھانا پکانا. پیاز کھانا پکانا جاری رکھیں جب تک کہ وہ نرم اور کیرمیل رنگ نہیں ہیں.
پین سے پیاز کو ہٹا دیں، اور اسے الگ کر دیں.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انڈے، انڈے کے سفید، دودھ، اور کالی کالی مرچ کے ساتھ ساتھ جب تک تمام اجزاء مل کر متحد ہوجائے. .
4. درمیانے درجے کی اونچی گرمی کے بعد سکیلیٹ کو گرم کریں، اور کھانا پکانا سپرے کے ساتھ پین کوٹ. پین کے پورے نیچے کوٹنگ کو پین میں پورے انڈے کا مرکب ڈالو. انڈے کا مرکب 2 منٹ تک کھانا پکانا، انڈے کے مرکب کے نیچے تک جب تک ایک پکا ہوا چمک بن گیا ہے. اگلا، ایک نیم نصف پر آمیزہ بیکن، پیاز اور پنیر چھڑکیں. اس کے بعد، ایک اسپیٹولا کا استعمال کرتے ہوئے، دوسرے پر آملیٹ کا ایک اختتام باندھا، اندر بیکن، پیاز اور پنیر کو منسلک. 2 منٹ کے لئے پکانا جاری رکھیں، جب تک کہ مکمل طور پر پوری آملیٹ کے ذریعہ انڈے کو پکایا جائے. انڈے کے اندر اندر توجہ دینا یقینی بنائیں کہ انڈے کو مکمل طور پر پکایا جائے.
5. ایک بار جب آملیٹ کھانا پکانا ختم ہوجاتا ہے تو، آملیٹ پلیٹ پر سلائڈ کریں اور فوری طور پر اس کی خدمت کریں جبکہ یہ اب بھی گرم ہے.
سرونگ کیلوری 233 فی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 5131 |
| کل فیٹ | 184 جی |
| لبریز چربی | 56 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 60 جی |
| کولیسٹرول | 2،774 مگرا |
| سوڈیم | 9،001 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 131 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 698 جی |