جب آپ کے ہاتھ میں کچھ کم سے کم روسٹ بف ہے تو بیف اور سبزیوں کے سٹیریو فری کے لئے یہ سادہ پانچ جزو ہدایت ایک بہترین انتخاب ہے. آپ کو ضرورت ہے کچھ منجمد مخلوط سبزیاں اور کچھ بھری چٹنی ہلائیں اور آپ کو 15 منٹ سے کم منٹ میں میز پر رات کا کھانا ملے گا.
مارکیٹ پر بہت سے بھری ہوئی چٹانیں ہلکے ہیں؛ آپ کو سب سے بہتر پسند کرنا منتخب کریں. اور اگر آپ چاہیں تو اس ہدایت میں دیگر سبزیاں استعمال کر سکتے ہیں؛ بروکولی، گاجر، اور تصویر مٹر، یا کسی دوسرے قسم کے سبزیوں کا ایک مجموعہ منتخب کریں. اگر آپ تبدیلی کرتے ہیں، تو اسے لکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں تاکہ آپ مستقبل میں ہدایت دوبارہ پیش کرسکیں.
یہ سب خود میں ایک مکمل کھانا ہے. آپ کو اس کے ساتھ خدمت کرنے کی ضرورت ہے تو کچھ گرم پکا ہوا چاول، یا تو بھوری یا سفید ہے. لیکن آپ کو کچھ تازہ مشروم کے ساتھ پھینک دیا اور سادہ vinaigrette کے ساتھ drizzled پھل پھل ترکاریاں یا ایک اچھا سبز ترکاریاں شامل کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 (16 ونس) پیکیج منجمد مخلوط سبزیاں
- 1 چمچ پانی
- 1 کپ بھری چٹنی ہلچل
- 2 ٹیس. کارن اسٹار
- 2 کپ کیوبڈ پکا ہوا ریسٹ گوشت
اسے کیسے بنائیں
زیتون کے تیل کو بھاری چمک میں گرمی سے گرمی سے گرم کریں. منجمد سبزیاں اور پانی شامل کریں. ہلکا پھلکا، جب تک کہ سبزیوں کو غصے میں پھینک دیا جائے، تکلیف نہ ڈالو، سکیلیٹ کا احاطہ کریں اور 2 سے 3 منٹ تک کھانا پکانا.
دریں اثنا، ایک چھوٹے سے کٹورا میں ہلکا پھلکا چٹنی اور کونے کا چراغ ملائیں. اس مرکب کو سکیلیٹ میں شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں.
بیف شامل کریں اور دوبارہ ہلائیں. جب تک سبزیوں کو کچا ٹینڈر نہیں ہوتا ہے اور گوشت گرم گرم ہے، اسکی کھلی کا احاطہ کریں اور 5 سے 8 منٹ تک کم گرمی پکائیں.
پکا چاول یا انڈے نوڈلس کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 238 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،161 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 38 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |