سمر "ٹفیو سٹیک" کے لئے ٹوفیو کے دلکش سلیبوں گرنے میں میرا پسندیدہ گوشت الٹ پیرس کھانے میں سے ایک ہے.
یہاں کوئی نرم، ناگوار، نچلی ٹوفیو نہیں. یہ ٹوف اسٹیک سپر فرم، گرے ہوئے سنہری ہیں، اور گوشت کی ڈش کے لئے اس کی مزیدار ساکوبی ذائقہ برداشت کرتے ہیں جو اب بھی ایک ٹن پروٹین پیک کرتا ہے.
ٹوف اسٹیک کے لئے استعمال کرنے کے لئے میری پسندیدہ نوع ٹائپ ہے تاجر جو جو کی طرف سے ہائی پروٹین سپر فرم نامیاتی ٹوفیو ہے. یہ بالکل وہی ہے جو کہتا ہے - بہتر فرم. تو یقین ہے کہ یہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے نہیں کروں گا یا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹوف کے ساتھ رکھنے کے لئے کی کوشش کے بغیر سادہ flipping. اس میں بھی فی سال سویا پروٹین کی 14 گرام ہے اور گلوٹین سے پاک ہے.
اگر آپ کے نزدیک کوئی تاجر جو نہیں ہے تو، آپ کو سپر فرم کا توفیق کا دوسرا برانڈ استعمال کر سکتے ہیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ گلوٹین سے آزاد اور سپر فرم ہے لہذا اس پر گرل کو الگ نہیں کیا جاسکتا.
چونکہ ٹوفو بہت مضبوط ہے، 1/4 "سلیبوں میں اس کی گرین کو بندوبست کرنے کے لئے آسان ہے. ایک دلکش ٹکڑے کے لۓ، 1/2 سے موٹا ہونا".
موسم میں ان ٹوف اسٹیک صرف کینوس کے تیل کے سپرے، کالی مرچ کو پھینک دیا، اور سمندری نمک. ہر طرف تقریبا 5 منٹ کے لئے درمیانے اون پر گرل، جب تک ان خوبصورت خوبصورت گراؤنڈ نشانوں کے ساتھ سنہری بھوری نہیں.
یہ ٹوف اسٹیک ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہیں. توفی Tacos کے لئے بھوری چاول اور سبزیوں کو ایک صحت مند رات کے کھانے، یا سلائس اور گرم مکئی کے آتشیلوں میں سامان کے ساتھ ساتھ لطف اندوز.
میں ان ٹوف اسٹیکز کے ساتھ جوڑتا ہوں جو موسم گرما کے طویل عرصہ تک تخلیقی سیزے کے ساتھ جوڑتا ہے: ٹماٹر ٹکسال پیسٹو ، لہسن سکپپ پیسٹو اور چنمچری میری تین ذائقہ دار، گلوبین فری پسندیدہ ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 16oz
- تاجر جو جو (یا آپ کے پسندیدہ گلوبل فری سپر فوف ٹفیو) کے ذریعہ ہائی پروٹین سپر فرم نامیاتی ٹفیو
- کینولا تیل کھانا پکانا سپرے
- ڈیش نمک
- ڈش مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ٹوف اور پٹا خشک کرو. سلیبوں میں تھوڑا سا بڑا ¼ "موٹی.
- نمک اور مرچ کے ساتھ جنازہ کھانا پکانا سپرے اور موسم بہار کے ساتھ دونوں اطراف سپرے.
- گرین کو تبدیل کرنے سے پہلے، کوالولا تیل کھانا پکانے سپرے کے ساتھ گیٹس سپرے. درمیانی اونچی گرمی سے زیادہ گرمی کی گرمی.
- گرل گرم ہونے کے بعد، گرل کے مرکز کے ارد گرد ٹوف سٹیک کا انتظام.
- ڑککن اور گرین کو بند کریں، تقریبا 5 منٹ تک، جب تک نیچے کی طرف گرین کے نشان کے ساتھ سنہری ہو. ایک اضافی 5 منٹ کے لئے ٹوف اسٹاک اور گرل فلپ، گرڈ ڑککن بند کے ساتھ.
- گرے سے اسٹیک ہٹا دیں. اس ٹماٹر ٹکسال پیسٹو یا آپ کی پسند کے دوسرے گلوٹین فری چٹنی سے متعلق ادھر ادھر ادھر اوپر. فوری طور پر خدمت کریں.
یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. ہمیشہ مصنوعات کی لیبل پڑھتے ہیں - نہ ہی تمام برانڈز برابر ہوتے ہیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 114 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 49 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 3 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 12 جی |