بلیک بین سوس میں ہلکا پھلکا بیف

ایک امیر سیاہ بین کی چٹنی میں ٹینڈر بیف سٹرپس اور سبزیاں.

4 کام کرتا ہے

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 کپ طویل اناج چاول
• 6 چمچیاں سیاہ بین چٹنی
• 4 چمچ سویا چٹنی
• 2 چمچ چینی چاول شراب
• 4 چمچ بھوری شکر
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 4 چمچوں کینوس یا مونگ کا تیل
• 24 ونس (720 گرام) نمک کے ساتھ پتلی سٹرپس میں کٹائیں
• 24 سبز پھلیاں، چھتیں ختم، اختیاری پر نصف میں کاٹ
• 2 سرخ سرخ مرچ، جوانی
• 2 پیاز، 8 کٹ میں ہر کٹ اور ٹکڑوں میں الگ
• 6 للی لہسن، کھنگالیں
• 4 ٹاسکونوں نے پتلی تازہ ادرک کو grated کیا
• 3 کپ گوشت کی اسٹاک
• 3 چمچوں کا کارن اسٹرا، 3 چمچوں پانی کے ساتھ ایک پیسٹ میں ملا

اسے کیسے بنائیں

1. ایک چٹان میں پانی کی 3 کپ پانی لے لو. چاول میں ہلچل کرو اور پانی کو جب تک کسی پانی میں واپس نہ آئے اس میں ہلچل رکھو. ایک مضبوط فٹنگ کی ڑککن کے ساتھ برتن کا احاطہ کریں، گرمی کو بہت کم سے کم کریں، اور 15 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پھینک دیں.
2. چاول کھانا پکانے کے بعد، ایک کٹوری میں سیاہ بین چٹنی، سویا ساس، چینی چاول شراب ، چینی، اور کالی مرچ کا ساتھ ملا.
3. اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی کو گرم کریں، تیل کی 2 چمچیں شامل کریں، اور 5 منٹ کے لئے گوشت کی تیاری کریں.

گلے سے گوشت کو ہٹا دیں اور پلیٹ پر الگ کر دیں.
4. باقی تیل کو بھوک میں گرم کریں اور سبز پھلیاں، گھنٹی مرچ اور پیاز 7 منٹ تک ہلائیں. 5. لہسن اور انگلی اور ایک دوسرے منٹ کے لئے ہلکا پھلکا شامل کریں، پھر گوشت کا گوشت واپس لو. چٹائی کے بعد، چٹنی کا مرکب اور اسٹاک شامل کریں، پھر کنسٹسٹ پیسٹ شامل کریں اور کھانا پکائیں. چاول کے بستر پر خدمت کرو.

MediterrAsian Way (ویلی، 2007) سے اجازت کے ساتھ Reprinted

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	2405
کل فیٹ	45 جی
لبریز چربی	11 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	17 جی
کولیسٹرول	152 ملی گرام
سوڈیم	2،099 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	365 جی
غذایی فائبر	108 جی
پروٹین	140 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)