یہ ہدایت ناقابل یقین حد تک آسان اور تیز ہے؛ اچھال تیار کرنے کے لئے صرف لمحات لیتا ہے اور وقت سے پہلے ایک دن تک بنایا جا سکتا ہے. اب آپ اپنی ٹوفیو کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، بہتر ہے، لہذا میں اپنی اچار کو تیار کرنا چاہتا ہوں، اسے ٹھنڈا کرنے کے بعد، پھر اچھال میں ٹوفو پاپ اور اسے گھومنے سے پہلے چند گھنٹوں کے لئے ذائقہ اٹھاؤ.
اگر آپ نے کبھی تفتیش نہیں کیا ہے اور چند تجاویز پر پڑھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، کس طرح گرل ٹول سے متعلق سبزیئن گائیڈ جولنڈا ہیکیٹ کا مضمون ملاحظہ کریں.
نوٹ: یہ ہدایت ڈیری فری، انڈے سے پاک اور رگوں کے لئے موزوں ہے، لیکن جیسے ہی الرجیوں یا غذائی پابندیوں سے متعلق افراد کے لئے کسی ہدایت کے ساتھ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ تمام غذائی لیبل کو احتیاط سے یقینی بنانے کے لئے کوئی خفیہ نہیں ہے دودھ سے نکالنے والا اجزاء (یا گلوٹین، انڈے، یا گندے اجزاء، اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے).
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 ہدایت
- نیبو سیسم تفیو میرینڈ
- 1 16 ونس پیکیج فرم چینی ٹوف (نچوڑ)
- ڈیش نمک
اسے کیسے بنائیں
- لیمن سیف ٹوف میرینڈ تیار کریں. ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ کریں.
- ٹوف تیار کریں. کاغذ ٹاورز کی کئی تہوں کے اوپر ڈرین ٹوف کو رکھیں. 20 منٹ کے لئے ٹوفو کے سب سے اوپر، درمیانی راستے سے تازہ کاغذ تولیوں کے لئے کاغذ ٹاوروں کو تبدیل کرنے میں، درمیانے درجے کے بھاری اور فلیٹ جیسے ایک کیسیرو کا ڈش یا ایک وزن والا بیکنگ شیٹ رکھیں. 1/4 "-1/2" موٹی کے بارے میں آئتاکاروں یا مثلثوں میں ٹوفو کا ٹکڑا. ٹھنڈے اچار میں ٹوف کو تبدیل کرنے کو ٹوٹ دیں. گرنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ تک ڈھکیں اور ریفریجویٹ کریں. (یہ پیش رفت میں کئی گھنٹوں پہلے کیا جا سکتا ہے.)
- ہلکا پھلکا تیل اور پھولوں کو پھیلانا. اگر تم چاہو تو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور ہلکی نمک اور مرچ ٹکڑوں کو رکھیں. جب تک گہری بھوری یا ہلکی طور پر گرے (مجھے اپنے ٹوفے کی سیاہ پسند ہے)، بھوری دونوں طرف بھوری طور پر ایک بار تبدیل. ذائقہ کے لئے اضافی نمک اور مرچ شامل کریں. چاول یا سینڈوچ کے طور پر ڈیری فری روٹی کے اوپر گرم کی خدمت کریں.
تجویز کردہ استعمال اور تغیرات:
- اگلے دن اپنے بائیں بازو کو بچائیں اور سینڈوچ یا لپیٹ میں اپنے گری دار ٹوفیو کا استعمال کریں. اچھے معیار کی روٹی یا ایک tortilla لپیٹ منتخب کریں (یہ یقینی بنائیں کہ یہ ڈیری فری ہے)، اور پھر کچھ سویا میئونیز، گھر مسالیدار Hummus یا آپ کے انتخاب کا ایک اور سازش پر پھیل گیا. تازہ سبزیوں کے ساتھ پرت - لیٹش، ٹماٹر، ریڈ پیاز، پیراگراف - اور شاید کچھ آوٹوڈو صرف 'cuz'.
- اسی طرح، آپ کو تازہ سبزیوں کے ساتھ تازہ سبزیوں، کرکرا سبزین، avocados اور کچھ گری دار میوے (جو آپ اپنی ترکاریاں پر بھی چاہتے ہیں، واقعی!) کے ساتھ تازہ ترکاریاں حاصل کر سکتے ہیں، اس سے زیادہ اضافی نیبو سیسم تفیو میرینڈ کے ساتھ.
- ایک پیسٹری شدہ ٹوفیو کو ایشیائی ایسوسی ایشن پیزا میں شامل کریں. ایک پزا آٹا ہدایت کا استعمال کریں (جیسے یہ پوری گائے پزا کرسٹ یا ڈیری فری گلوبل فری پزا )، پھر اس کے اوپر پلم چٹنی کے ساتھ اوپر، کچھ لال مرچ کی فلکیوں، ٹکڑے ٹکڑے گاجر، بچے بوک چائے، سیاہ تلھی بیج، کچھ ٹکڑا ڈوٹی یا ڈیری جیسے ڈیری سے مفت کریم پنیر کی طرح ڈیری فری پنیر، اور بالآخر گرے ہوئے ٹوفیو. آٹا ہدایات کے مطابق پکانا اور لطف اندوز!
- یا، زیادہ سے زیادہ لوگ کرتے ہیں: کچھ گرے ہوئے veggies اور چاول کے ساتھ صرف EAT IT. Perfecto.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 214 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 401 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 14 جی |