یہ آسان سبزیوں کے شیفڈ کی پائی ہدایتکاری سبزیوں کے لئے ایک عمدہ ڈش اور کاربنوں کے لئے ایک ہلکا پھلکا متبادل ہے. مچھلی، سبزیوں، اور جڑی بوٹیوں اور ایک مزیدار میٹھی آلو ٹاپ کی شکل میں اچھی طرح سے برتن کھینچتی ہے، جس میں اوسی بھی carbs میں کم ہوتا ہے. کیا پسند نہیں ہے
ڈش خود کو خدمت کرنے کے لئے تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ کو کچھ محسوس ہوتا ہے تو، کچلنے والی روٹی یا ایک کرکرا سبز ترکاریاں ایک عظیم ہم آہنگی ہے.
اگر آپ کے پاس سبزیوں کے شیفیرڈ پائی کا کافی ہے، تو یہ اچھی طرح سے آزاد ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 900 گرام / 2 پونڈ میٹھا آلو (چھیلے، بڑے کیوب میں کاٹ)
- 6 چمچ دودھ
- 110g / 1 چھڑی مکھن (کیوبڈ)
- 1 سبزیوں کا تیل
- 115g / 1 کپ پیاز (کٹی)
- 115 جی / 1 کپ گاجر (پتلی کٹی)
- 1 لونگ لہسن (پتلی کٹی)
- 1 مخلوط پھلیاں (نچوڑ، ذیل میں نوٹ دیکھیں)
- 1 ٹماٹر کٹایا جا سکتا ہے (نکالا)
- 1 کپ سبزی اسٹاک
- 115 گرام / 1 کپ سفید مشروم (کٹی)
- 2 tbsp فلیٹ پتی اجمی (پتلی کٹی)
- 1 چمچ مرچ پتی
- 115 گرام / 1 کپ کردار پنیر (grated)
- ڈیش نمک
- ڈش مرچ
اسے کیسے بنائیں
تندور کو 375 ° F / 190 ° C / گیس 5 تک گرم کریں
- نرم، نالی تک میٹھا آلو ابالیں. آلو ابالنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے پین میں دودھ اور مکھن رکھیں، گرمی میں واپس اور آہستہ گرم گرم مکھن ہے. میٹھی آلو اور میش شامل کریں.
- موسم ذائقہ اور ایک طرف رکھتا ہے.
- بڑی گہری پین میں تیل کو گرم کریں. 5 منٹ کے لئے پیاز اور گجرات اور بھری شامل کریں. لہسن میں شامل کریں اور دوسرے منٹ کے لئے کھانا پکائیں.
- پھلیاں، مشروم اور سبزیوں کے اسٹاک میں ایک پیاز پیاز اور گاجر مرکب میں شامل کریں اور 5 منٹ تک کھانا پکائیں. تھوڑا سا نمک اور مرچ کے ساتھ باقی اسٹاک، ٹماٹر، اجموع، کنڈر اور موسم شامل کریں.
- چٹنی کو 8 "/ 20cm کی طرف سے 3" / 7cm گہرا سیرامک یا شیشہ تندور پاؤڈر اور میٹھی مچھلی آلو کے ساتھ کا احاطہ کریں. پودے کی سطح پر 30 - 35 منٹ تک گرم تندور میں آلو اور پکانا کے اوپر بھری ہوئی پنیر چھڑکیں. بھوری اور بلبلی. فوری طور پر خدمت کریں.
روایتی شیفڈ کی پائی منفی / زمین کی میمن اور کاٹیج پائی کے ساتھ منسلک گوشت کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اس ہدایت میں اور اس گوشت میں پھلوں کا مرکب تبدیل کردیا جاتا ہے - آپ اپنی پسند کا انتخاب کرتے ہیں - اضافے کے لئے پروٹین، ذائقہ اور ذائقہ کے لئے ٹماٹر فراہم کرنے کے لئے. ***
ڈبے یا پکایا پھلیاں کے کسی بھی مرکب کا استعمال کریں. اگر آپ کو پکایا پھلیاں نہیں ہیں تو آپ کو پھلوں سے بھرنے کے بعد، پہلے کھانا پکانا شروع کرنے کی ضرورت ہوگی، پھر پکانا. یا آپ آسانی سے پکایا پھلیاں استعمال کرسکتے ہیں لیکن اس ڈش کیلئے پہلے سے ہی پکایا پھلیاں خرید سکتے ہیں. پھلیاں آپ کے پسندیدہ مرکب کا انتخاب کریں: مجھے سفید پھلیاں ، فلاجلی، سرخ گردے اور ساختہ شامل کرنے کے لئے، کچھ چکن مٹر.
مختلف جڑی بوٹیوں کے ساتھ تبدیلیاں کریں. مزیدار.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1168 |
| کل فیٹ | 72 جی |
| لبریز چربی | 41 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 22 جی |
| کولیسٹرول | 185 ملی گرام |
| سوڈیم | 703 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 101 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 35 جی |