آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پوری بھوری ہوئی سرخ مرچ (پمیٹوس ڈی پکویلی) یا تقریبا 10 مرچ کر سکتے ہیں
- 2-6 اوز تیل میں کین کی ٹونا، نکالا
- 15 نے سیاہ زیتون بنائے
- 4-5 چھوٹے سبز پیاز
- اطالوی اجملی کے 2 سٹرپس
- شیری سرکہ کے 1 اسپیس (یا
- سفید سرکہ )
- 1/2 ٹسپ میٹھی ہسپانوی پیپرکا
- 2 Tbsp
- زیتون کا تیل
اسے کیسے بنائیں
- ایک کاغذ تولیہ کے ساتھ مرچ اور پٹ خشک کرو. مکمل طور پر زیتونوں کو کاٹنا. سبز پیاز پاؤس اور سبز اسٹاک کا حصہ شامل ہیں. قطع نظر اجمی کے 1 ٹھیرا کاٹنا.
- ٹونا ڈالو. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ٹن ایک فورک کا استعمال کرتے ہوئے پھولوں کو توڑ دیتا ہے. سبز پیاز اور اجملی کاٹنا، ٹونا میں شامل کریں. سرکہ اور میٹھی پیپراکا کے ساتھ چھڑکیں. آلگائے تیل اوپر اوپر اور مرکب اچھی طرح سے.
- احتیاط سے ٹونا مرکب میں ہر مرچ اور چمچ کھولیں. خدمت کرنے والی پلیٹ پر بندوبست کریں. اجماع سپریگ کے ساتھ گارنش، اگر چاہے.
خدمت کی مشورہ
کٹی ہوئی بازو سٹائل روٹی کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 165 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 19 ملی میٹر |
| سوڈیم | 222 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 12 جی |