موسم گرما کے دوران سپین میں یہ ترکاریاں بہت عام طور پر کھایا جاتا ہے. ensalada مرکب کی طرح، اس میں کم اجزاء ہیں، بنانے کے لئے ایک تصویر ہے اور بہت پرکشش ہے - سوادج اور تازگی کا ذکر نہیں کرنا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2
- سخت ابلے ہوئے انڈے
- 1 سر رومومین یا آئسبربر لیٹ
- 3 درمیانے سائز
- پکا ہوا ٹماٹر
- 1/2 سفید یا پیلے رنگ
- پیاز
- 1 (6 oz.) کر سکتے ہیں
- تیل میں ٹونا
- 2 اون (50 گرام) سبز زیتون
- 2 اوز (50 گرام) سیاہ زیتون
- 3 Tbsp (1.5 oz.)
- سرخ شراب سرکہ
- اضافی کنواری 6 Tbsp (3 oz.)
- زیتون کا تیل
- نمک چکھو
اسے کیسے بنائیں
- انڈے ابالیں اور گرمی سے ٹھنڈے سے نکالیں.
- کوٹ اور نالی ڈالو. کسی بھی جھاڑیوں کو ٹرمیں اور ٹکڑے ٹکڑے کر آو
- ہر ٹماٹر کو 6-8 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. چھڑی اور پتلی پیاز پیاز. تالیف پر لیٹی سے زیادہ سکریٹر.
- کھولیں ٹونا اور کر سکتے ہیں. کالا اور سکریٹر کے ساتھ سلاد ٹونا سلاد.
- چھڑی اور انڈے کا ٹکڑا، اور سلادے پر رکھیں. سلیمان پر سبز اور سیاہ زیتون سکریٹر.
- ایک چھوٹا سا اختلاط کٹورا اور ترکاریاں پر بہاؤ میں واش کا تیل اور سرکہ. ذائقہ اور خدمت کرنے کے لئے نمکین
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 239 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 82 ملی گرام |
| سوڈیم | 289 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 11 جی |