Cilantro - آپ اس سے محبت کرتے ہیں یا اس سے نفرت کرتے ہیں. لیکن، اگر آپ اس سے محبت کرتے ہیں، تو یہ ہمت ہدایت آپ کے لئے ہے! hummus کے ہموار مطابقت ایک cantant موڑ کے ساتھ ایک میٹھا، پھنسے نیبو ذائقہ کے ساتھ ملاقات کی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (16 ونس) چکن یا garbanzo پھلیاں ہیں
- چکنوں کے 1/4 کپ مائع
- 3 سے 5 چمچوں
- نیبو کے رس (ذائقہ پر منحصر ہے)
- 1 1/2 چمچ
- تاہنی
- 2 لچک لہسن، کچل گئے
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ cilantro، پتلی کٹی
اسے کیسے بنائیں
- ڈرین چکن اور کر سکتے ہیں سے مائع مقرر.
- بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں باقی عناصر کو یکجا. چپس سے 1/4 کپ مائع شامل کریں. اچھی طرح سے مخلوط اور ہموار تک 3 سے 5 منٹ تک کم کرنے کے لئے مرکب کریں.
- کٹوری کی خدمت میں رکھیں، اور hummus کے مرکز میں ایک اترو اچھی طرح بنائیں. اچھی طرح سے زيتون کے تیل کی ایک چھوٹی سی رقم (1 سے 2 چمچ) شامل کریں.
- اضافی کلینک کے ساتھ گارنش (اختیاری). تازہ، گرم یا ٹوسٹ پیٹا روٹی ، یا کور اور ریفریجریٹر کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 296 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 138 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 42 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 13 جی |