Hummus نیبو اور لہسن کے ساتھ کچھ کک ہو جاتا ہے! لہسن کے ساتھ مشترکہ نیبو کا میٹھی، ہلکا ذائقہ نرمی کے لئے بنا دیتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس سے دور نہ نکل سکیں گے! اسے پیٹا کے ساتھ جوڑئیے اور آپ کے پاس تیز اور آسان اطلاق یا snack ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15 آون چھوٹا یا گبانجوزو پھلیاں کرسکتے ہیں
- 1 چائے کا چمچ کھنگالیں لہسن یا 2 للی لہسن، کچل گئے
- 3 چمچوں نیبو کا رس
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 1½ چائے کا چمچ
اسے کیسے بنائیں
ڈرین چکن اور کر سکتے ہیں. بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں باقی عناصر کو یکجا. چپس سے 1/4 کپ مائع شامل کریں. 3-5 منٹ کے لئے کم سے کم مخلوط اور ہموار تک مرکب.
کٹوری کی خدمت میں رکھیں، اور hummus کے مرکز میں ایک اترو اچھی طرح بنائیں. اچھی طرح سے زيتون کے تیل کی ایک چھوٹی سی رقم (1-2 چمچ) شامل کریں. تازہ، گرم یا ٹوسٹ پیٹا روٹی ، یا کور اور ریفریجریٹر کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 352 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 163 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 42 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 14 جی |