ایک تیز اور آسان سبزیوں اور سبزیوں میں بھری ہوئی چاول ہدایت. سبزیوں کے ساتھ خشک چاول سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے ایک آسان اور ورسٹائل ڈش کا ہے. میں نے یہ بنیادی طور پر سبزیوں کے ساتھ بنایا تھا جو میں ہاتھ میں ہوا تھا، جو پتلی، ٹماٹر اور سبز پھلیاں تھا. ایک اہم ڈش کے لئے، ایک ویگن داخلہ کے لئے کچھ diced ٹوف شامل، یا، ایک انڈے یا دو کو مکس اور صرف اس میں مرکب میں شامل کریں! آسان نہیں ہو سکا!
بھی دیکھو:
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 للی لہسن (کھنگالیں)
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 2 کپ پکا ہوا چاول
- 1 ٹماٹر (کٹی)
- 1 بڑی ہتھیار پالنا (کٹی)
- 1 بڑی ہنر مند سبز پھلیاں (یا آپ کی پسند کے دیگر سبزیاں، کٹ)
- 1/4 کپ سویا چٹنی
- 1 چمچ چھوٹی سی تیل
- 1/3 چائے کا چمچ نمک (سمندری نمک بہترین ہے)
- 1/2 چونے (juiced)
اسے کیسے بنائیں
- 1-2 منٹ کے لئے زیتون کا تیل میں سوٹسی لہسن.
- پکا ہوا چاول شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں. باقی اجزاء شامل کریں، نمک اور چونے کے رس کے سوا. 8-10 منٹ تک کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں.
- گرمی سے ہٹائیں اور نمک میں ہلائیں. میری سب سے بڑی سبزیوں میں بھری ہوئی چاول کی ہدایت کے لئے میرا راز کچھ تازہ چونے رس کا کام کرنے سے پہلے ملا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 814 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،588 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 139 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 21 جی |