یہاں ایک اور بہت تیز اور آسان ہفتہ رات کے رات کے کھانے کا خیال ہے: پنیے پاستا (ہموار یا چھٹکارا - رگڑ) asparagus، کچھ کرکرا، تمباکو نوشی پینکاٹا (یا بیکن)، اور رسیلی چیری ٹماٹر کے ساتھ ٹاسک.
سبزیوں کے ورژن کے لئے: کچھ موسم گرما کے اسکواش یا زچینی کے ساتھ پینکاٹا کو تبدیل کرنا، نصف چاندوں میں کمی جاتا ہے.
اگر آپ BBQ یا پچھواڑے کے باورچی خانے سے لفافی گری دار سبزیاں ہیں تو اس کے بجائے ان کا استعمال کریں! انہیں ایک اور کھانے میں تبدیل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے!
بکر ذائقہ کے لئے: پگھلنے سے اسے کچلنے کے بجائے لہسن لچک کو کم کرو اور اسے چھوڑ دو. تازہ تلسی پتیوں کے ساتھ اجملیہ کو بدل دیں.
سردی پاستا ترکاریاں کے لئے: پادا کو جلد ہی پانی میں کھینچیں جیسے جیسے یہ ڈینٹ ہے، پھر دوسرے اجزاء کے ساتھ پھینک دیں اور پھینک دیں. تازے بجائے سورج خشک ٹماٹر کا استعمال کرتے ہوئے سیزگی بننے سے پاستا ترکاریاں کو روکنے میں مدد ملے گی. اس ورژن کے لئے، یقینی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ اجزاء کو ٹاسکتے وقت زیتون کا تیل شامل کریں، پادا میں مل کر چپکنے سے پادری کو روکنے کے لۓ، اور میں تسلسل کے مقابلے میں تسلسل کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتا ہوں اور مٹی ہوئی لہسن کا استعمال کرتا ہوں جو ڈش میں رہتا ہے کیونکہ جب آمدورفت کم ذائقہ ہوتی ہے تو سردی کی خدمت
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ پنیر پاستا
- 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل (علاوہ خدمت کرنے کے لئے اضافی)
- 1 للی لہسن (چاقو کی طرف سے چھپا ہوا اور کچل دیا)
- 1 پونڈ asparagus (لکڑی کی بوتلوں کو بند کر دیا اور رد کر دیا، باقی کٹ تقریبا دو سے 3 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں ڈریگن میں)
- 1 پٹ چیری ٹماٹر (نصف میں کاٹ اگر تقریبا 1/2 انچ قطر میں بڑا، دوسری صورت میں پوری)
- سمندری نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 1 کپ تمباکو نوشی پینکاٹا ( پینکاٹا امومیٹا ) یا جولیڈ بیکن (پتلی سٹرپس میں 1 انچ لمبی لمبائی میں کاٹ)
- اختیاری: تازہ اجماع (گرنش کے لئے پتلی کٹی)
اسے کیسے بنائیں
پادری کے لئے اعلی گرمی پر قبضہ کرنے کے لئے، احاطہ کرتا ہے، ایک بڑے برتن مقرر کریں. (جب پانی ایک رولنگ ابل پر آتا ہے تو، موٹے سمندری نمک یا کوسر نمک کی 1 چمچ شامل کریں اور ایک بار جب پانی روٹنگ بتیوں میں پہنچ جائے تو، پادری کو شامل کریں اور صرف ال دین ساخت بنائے جائیں.)
دریں اثنا، ایک چمچ میں 3 چمچوں کے زیتون کے تیل میں درمیانے گرمی سے زیادہ لمحے کے لئے لہسن کو محفوظ کریں، پھر اسپرگوس اور ٹماٹر اور نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.
درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی سے بچنے کے لئے، ایک لکڑی کے چمچ کے ساتھ اکثر وقت لگانا، جب تک اسپرگوس ٹینڈر نہیں ہے، 5 سے 8 منٹ. لہسن کی لہر کو ہٹا دیں اور ضائع کریں.
دریں اثنا، پکنٹا یا بیکن کو الگ الگ پین میں کرکرا تک تک محفوظ کریں، پھر ایک کاغذ تولیے پر مشتمل پلیٹ پر نچوڑیں.
جب پادری ال دینی ہے تو، اسے اچھی طرح سے پھینک دیں اور اسے برتن میں لوٹائیں. asparagus ٹماٹر مرکب، پینکاٹا اور اجماع (اگر استعمال کرتے ہیں) اور اچھی طرح سے ٹاسک شامل کریں.
تھوڑا سا اضافی کنواری زیتون کا تیل میں بہاؤ، اگر چاہے تو، اجزاء کو پھینکنے کے بعد، پھر فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 407 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 3 ملی گرام |
| سوڈیم | 103 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 68 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 14 جی |