Couscous صرف 5 منٹ میں تیار کیا جا سکتا ہے. صرف ہر وقت بیوقوف، بدمعاش کفر کے لئے پیکیج پر ہدایات پر عمل کریں. ایک اصول کے طور پر، ایک 1/3 کپ خشک couscous ایک کپ پکایا couscous پیدا کرے گا. میں آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے پورے گندم کی couscous کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کرتا ہوں. کچھ گرے ہوئے چکن یا سیلون کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ مکمل گندم کی couscous پکایا
- 1 کپ کٹی ککڑی
- 1 کپ کٹی ٹماٹر
- 1/2 کپ کٹی سرخ پیاز
- 1 کپ ڈبہ
- garbanzo پھلیاں (نچوڑ)
- 1/3 کپ
- تازہ ٹکسال (کٹی)
- دو بڑے لیمن کا رس
اسے کیسے بنائیں
ایک بڑے کٹورا میں couscous، ککڑی، ٹماٹر، پیاز، garbanzo پھلیاں اور ٹکسال جمع. نیبو کا رس اور زیتون کا تیل ایک ساتھ. couscous ترکاریاں ڈالو اور اچھی طرح ہلچل. کم سے کم 2 گھنٹوں کے لئے ڈھکیں اور ریفریجویٹ کریں.
6 کام کرتا ہے
فی سرونگ: کیلوری 162، کل فیٹ کیلوری، کل فیٹ 3.2G (بیٹھ 0.3 گرام)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 126mg، کاربوہائیڈریٹ 28.4 جی، فائبر 5.1 جی، پروٹین 5.1 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 301 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 71 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 60 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 12 جی |