سب سے اوپر بیماری - لڑنے والی سبزیوں
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیماریوں سے لڑنے والی غذائی اجزاء میں بہت سے خوردہ خاص طور پر امیر ہیں. وہ یہاں ہیں!
بیٹ
نائٹریٹ کا ایک اہم ذریعہ، جو خون کے دباؤ اور ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے بہت اچھا ہے! ایک مزیدار چوٹی کے رس رس کے لئے یہاں کلک کریں .
بیٹا گرینس
وٹامن K کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو آپ کے 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہے. بیٹھ گرینس کے ساتھ میرا پسندیدہ جوس ہدایت ہے .
مائیکرو اسکرین
مٹی کے بیبی ورژن، گوبھی، کالی اور بروکولی غذائی اجزاء جیسے وٹامن C اور E ان کے بالغ ہم منصبوں سے زیادہ ہیں!
Watercress
یہ کالی مرچ سبز وٹامن A، C اور K. میں خاص طور پر امیر ہے.
سوئس چارڈ
دونوں قسمیں - اندردخش اور سفید - lutein اور zeaxanthin کے عظیم ذرائع ہیں، آپ کی آنکھوں کے لئے بہت اچھا ہے جو اینٹی آکسائڈینٹس.
کولارڈ گرینز
وٹامنز K اور C، فولے، اور بیٹا کیروٹین کے ساتھ بھاری مقدار میں بھری ہوئی. جوسوں کے ساتھ اچھا ذائقہ کے ساتھ جوس کی ترکیبیں تلاش کرنا مشکل ہے! یہ کالروں کے ساتھ ہے!
Asparagus
بی وٹامن میں امیر فلوٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں یہ غذائیت بہت اچھا ہے.
پالنا
وٹامنز سی، اے اور K، اور معدنی مینگنیج میں امیر، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک دن میں صرف 1.5 کپ کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بہت کم ہوگا. یہاں ایک مزیدار پالئیےسٹر رس کا طریقہ ہے .
بچے کی کالی
کالی فاد اب بچے کی کالی میں سوئچنگ کر رہی ہے. یہ بہت بہتر ذائقہ ہے اور بیٹا کیروتین اور وٹامن سی اور K. میں بھی امیر ہے.
مٹر
تازہ یا منجمد، ایک کپ مٹر ایک 6 پونڈ ریشہ ہے جس میں ہضم کے لئے بہت اچھا ہے، کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہر dieter کا خواب ہے کیونکہ یہ آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے اور اس طرح کم کم ہوتا ہے.
ریڈ بیل مرچ
صرف 1 مرچ آپ کو بی وی وٹامن، بیٹا کیروتین اور وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت سے دو گنا زیادہ فراہم کرتا ہے. اور یہ بھی ایک ویگی نہیں ہے - یہ واقعی ایک پھل ہے!
بروکولی
یہاں سب سے اوپر سپرفود ہے جو تمام معروف طبی کیمیائیوں کا سب سے بڑا ذریعہ ہے جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے. یہاں میرا پسندیدہ بروکولی رس رس ہے - یہ واقعی بہت اچھا ذائقہ ہے!