کھانے کی ہدایات بہتر ہو رہی ہیں
1. کتنی خدمت کرنے والا ہے ؟
یہ الجھن! سبزیوں کی خدمت ایک 1/2 کپ ہے. پتیوں سے بچنے کے علاوہ کسی بھی قسم کے پالنا یا کالی ایک کپ ہیں. پھل؟ ایک کی خدمت ایک کپ ہے اگر یہ تازہ ہے، 1/2 1/2 کپ اگر خشک ہو. گدھے، گری دار میوے، انڈے، آئس کریم ... خدمت کرنے کے سائز مختلف ہیں! زیادہ بھوک لگی ہے ؟! کولمبیا سکول آف ہیلتھ کے ذریعہ آپ کے کھانے کی صحیح خدمات انجام دینے کے لئے اس غذا کے رہنمائی پر جائیں. لیکن دل لے لو یہ آسان بننا آسان ہے - صرف پڑھنا.
2. روزانہ کی ضرورت کتنا ہے؟
یہاں ہے جہاں یہ آسان ہونے کے لئے شروع ہوتا ہے! امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) اور امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز باقاعدہ طور پر ہمارے لئے کیا اچھا خیال رکھتا ہے، اور وہ اب بھی وردی خدمات انجام دینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں. بلکہ، ہم اب عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر مبنی زیادہ درست فارمولا کے مطابق بعض صحت مند قسم کے کھانے اور حصے کو کھانے کے لئے کہا جاتا ہے. آسان بنانے کیلئے CDC ایک مفت آن لائن فوڈ کیلکولیٹر فراہم کرتا ہے تاکہ یہ دیکھیں کہ آپ کی روز مرہ سروسز کیا ہونا چاہئے.
3. مزید کھانے کی پرامڈ نہیں !
یہ ٹھیک ہے، یہ چلا گیا ہے! اب ہمارے پاس "میری پلیٹ" ہے اور عالمگیر معاہدے کی ایک عام آواز ہے کہ یہ پرامڈ پر بہتری ہے. یہاں کیوں ہے. دیکھنے، سمجھنے، اور سب سے اہم بات یہ آسان ہے کہ درخواست دینے میں آسان ہے، خاص طور پر مصروف ماں اور ڈیڈس کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کریں کہ اپنے بچوں کو کیسے کھانا کھلانا.
مثال کے طور پر پھل اور وگیاں آپ کے پلیٹ کا ½ ہونا چاہئے - واضح اور سادہ. ہمارے پرانے پرامڈ ماڈل پھل اور ویگیاں ہر روز سرونگ کی ایک مخصوص تعداد تھیں، اور کوئی بھی اس بات سے اتفاق نہیں ہوتا کہ پرامڈ صحیح طور پر یا اوپر اوپر ہونا چاہئے.
4. آپ کا ڈنر پلیٹ خطرناک ہے!
اپنے کھانے کی پلیٹ کا سائز اس سے کہیں زیادہ بڑا ہے.
اوسط سائز اب 12 "قطر میں ہے. 1970 سے پہلے یہ 9 تھا". یہ 50 فیصد سے زائد سطح سطح کا ترجمہ کرتا ہے ... اور کیلوری ... اور وزن میں اضافہ. اور یہ صرف ہمارے کھانے کے پلیٹیں نہیں ہے. سوڈا کپ، ہیمبرگر اور پاپکارن کنٹینرز کے ساتھ اسی طرح دوگنا ہوسکتا ہے. ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ ہماری موٹاپا مہاکاوی حصے کے سائز کے بارے میں زیادہ ہے کیونکہ کھانے کی کیفیت کے بارے میں ہم کھاؤ
چلو مثبت نوٹ پر آتے ہیں: کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو ہر دن ایک گلاس تازہ گھر جوس کے ساتھ ہر پھل کی ضرورت ہوتی ہے اور سبزیوں کو حاصل کر سکتا ہے؟