ہربڈ چکن، کارن، اور گرین بین شیٹ پین ڈنر

تازہ باغ کے جڑی بوٹیوں کو اس ایک پین کے کھانے میں بیکار، چکن چکن سینوں کو اتار دیا. کیوب اور تازہ سبز پھلیاں پر کارن ایک آسان کھانے کے ساتھ مثالی طور پر ملتی ہے جو موسم گرما کے ذائقہ سے گزرتا ہے. ایک ہی شیٹ یا برے ہوئے پین کا استعمال صرف ایک آسان وقت سیور نہیں ہے - یہ ایک ہیک ہے جو اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ کھانے کے ہر عنصر کو مزیدار جڑی بوٹیوں کی ذائقہ کے ذائقہ سے متاثر ہوتا ہے. ایک پسندیدہ تکنیک کی کوشش کریں جو دوسرے پسندیدہ پروٹین اور ویجیوں کے ساتھ ہی کھانا پکانے کے وقت ہوتے ہیں، اور آپ کو کسی نہ کسی طرح کے کھانے کے کھانے کے لئے ہر ممکنہ امکانات ملیں گے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/3 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل، علاوہ میں پین کے لئے اضافی
• 1 نیبو کا تازہ نچوڑا رس
• 2 سے 4 چمچ تازہ تازہ ٹن
• 2 sprigs thyme یا نیبو تھمے سے چھلانگ
• 1 چائے کا چمچ زکر
• پنچ کوش یا سمندری نمک (اختیاری)
• 2 سے 2-1 / 2 پونڈ بے حد، جلد ہی مرغی چکن سینوں
• مکھی، مرچ اور ریشم کے 4 کانوں کو ہٹایا گیا
• 6 وون سٹرنگ پھلیاں، سنوکر

اسے کیسے بنائیں

1. تندور کو 425 ° F سے بڑھاؤ. بھاری ڈیوٹی ورق کے ساتھ ایک بڑی موتی ہوئی شیٹ پین لائن کریں (آپ کو ایک بڑے برے ہوئے پین بھی استعمال کر سکتے ہیں - اسے ورق سے قطع کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے). ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل، نیبو کا رس، ٹکسال، تھام پتیوں، زاتر، اور نمک (اگر استعمال کرتے ہیں) کے ساتھ ساتھ ساتھ ملیں.

2. تیار شیٹ پین پر یا برے ہوئے پین کے نچلے حصے میں تھوڑا زیتون کا تیل بہاؤ. شیٹ پین کے مرکز میں چکن اور پکن کو خشک کریں اور رکھیں.

چکن کے زیتون کے تیل کی جڑی بوٹیوں کو مرکب کریں اور کوٹ میں تبدیل کریں. چکن کے ساتھ مکئی کا بندوبست کریں، تیل میں ہر ایک کو روکا جو پین کوٹ.

3. شیٹ پین کو قبل از کم تندور اور روسٹ میں 25 سے 30 منٹ تک پھینک دیں، چکن کو چکن کے ساتھ رس کا رس لگانا اور کھانا پکانے کے دوران مکئی کو کئی دفعہ تبدیل کر دیں. اگر ضروری ہو تو سبز پھلیاں کے لئے کمرے بنانے کے لئے پین کے ایک طرف چکن کو دھکا دیں. پین میں سبز پھلیاں شامل کریں اور تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ انہیں بہاؤ بنائیں.

4. تندور اور روسٹ کو پین 10 منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ کے لئے واپس لو، یا جب تک کہ سبز پھلیاں کرکرا ٹینڈر ہو، جب مکئی کارمیلیز شروع ہوجائے گی، اور چکن غیر متوقع ہے، جوس صاف ہو جاتا ہے، اور فوری طور پر پڑھنے والے ترمامیٹر میں ڈال دیا جاتا ہے. سب سے طویل ٹکڑا 165 ° F پڑھتا ہے.

5. خشک طریقے سے تندور سے پین کو ہٹا دیں. پین کا رس کے ساتھ چکن اور سبزیوں کی خدمت کرو.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1799
کل فیٹ	58 جی
لبریز چربی	14 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	29 جی
کولیسٹرول	256 مگرا
سوڈیم	313 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	248 جی
غذایی فائبر	5 جی
پروٹین	84 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)