جانیں کہ فلاٹ آپ کی صحت کے لئے کیوں اہم ہے
فولیو / فولک ایسڈ کیا ہے؟
فلاٹ پانی میں گھلنشیل بی وٹامن قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. فوکل ایسڈ غذائی سپلیمنٹس میں استعمال ہونے والے فولیٹ کا ایک مصنوعی شکل ہے.
عام سرخ خون کے خون کی تشکیل کے لئے فلوٹ ضروری ہے، ڈی این اے سمیت نازک ایسڈ کی تحابیل اور اہم امینو ایسڈ (پروٹین) جو ارتباط صحت کی حمایت کرتے ہیں - صرف صحت کے چند فوائد کے اہم افعال کو نامزد کرنے کے لئے.
فوٹ کی کمی کی کیا وجہ ہے؟
فلوٹ کی کمی کا سب سے عام سبب یہ ایک غذا کھاتا ہے جسے غریبوں میں غذائی مالیت کی کمی نہیں ہے. وٹامن B1، B2 اور B3 کی کمی کی وجہ سے فلوٹ کی کمی بھی ہوتی ہے.
Celiac مرض کے ساتھ، خاص طور پر ان کی تشخیص، نقصان پہنچا آنت مائکرویلویل کی وجہ سے اکثر غذائی اجزاء کی malabsorption تجربہ. اس کو مصنوعی کمی کی زیادہ خطرے میں Celiacs رکھتا ہے.
1998 میں، ریاستہائے متحدہ خوراکی اور منشیات کی انتظامیہ نے یہ حکم دیا کہ فوکو ایسڈ کے ساتھ گندم کے آٹا کو مضبوط بنایا جائے. پھول بنیادی طور پر فولڈ ایسڈ کے ساتھ مضبوطی سے گزر جاتا ہے جس میں بنیادی طور پر ایک بہت شدید پیدائشی خرابی کو روکنے کے لئے نیورل ٹیوب کی خرابی کا سبب بنتا ہے جس میں اسپینا بائیڈا کا سبب بنتا ہے.
گلوٹ فری آٹا مینوفیکچررز کو اپنی مصنوعات کو فولک ایسڈ کے ساتھ مضبوط بنانے کی ضرورت نہیں ہے.
گلوبل فری فوڈز جو بہت زیادہ ہیں
- گوبھیزو، سیاہ، لاما، پنٹو، بحریہ، گردے سمیت پھلیاں
- لف سبز سبزیاں
- Asparagus
- دالے
- اورنج رس اور ھٹی پھل
- پولٹری، سور، جگر، اور شیلفش سمیت جانوروں کی پروٹین
گلوبل فری ترکیبیں بدمعاش میں اعلی
- گلی فری ترکاریاں کی ترکیبیں
- پھلیاں اور کارن ترکاریاں
- مکھی بیف ہدایت کے ساتھ بحریہ بین سوپ
- Gluten Free Asparagus کی ترکیبیں
- سبزیوں کا دلہن سوپ
FDA کے لئے RDAs - غذائیت سے متعلق فوائد مساوات (ڈی ایف ای)
- بچے ... 0-6 ماہ ... 65 ایم سی جی / دن (اے اے)
- بچوں ... 7-12 ماہ ... 80 ایم سی جی / دن (اے اے)
- بچوں ... 1-3 سال ... 150 ایم سی جی / دن
- بچوں ... 4-8 سال ... 200 ایم سی جی / دن
- بچوں ... 9-13 سال ... 300 ایم سی جی / دن
- نوجوانوں ... 14-18 سال ... 400 ایم سی جی / دن
- بالغ ... 19 اور اس سے زیادہ ... 400 ایم سی جی / دن
- حاملہ ... ہر عمر ... 600 میگاگرام / دن
- تمام عمروں کو دودھ پلانا ... 500 میگاگرام / دن
ایم سی جی = مائکرو ملگرم
AI = مناسب انٹیک
نفرت اور صحت کے بارے میں مزید جانیں
نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ - غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: فلوٹ