گرل فرڈ مچھلی

یہ تیل کا استعمال کرنے کے بغیر آپ کے گرل سے بھرا ہوا مچھلی حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان فائلوں کو احتیاط سے سنبھال لیں تاکہ کوٹنگ رہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 4 مچھلی کے فلورا (کوڈ، سرخ سنیپر ، وغیرہ)
• 2 کپ (475 ایم ایل) فوری ماسش آلو
• 2 چمچ (30 ملی میٹر) مکھن، پگھل گئی
• 2 چمچ (30 ملی) نیبو کا رس
• 1 چمچ (15 ملی میٹر) زیتون کا تیل
• 2 للی لہسن، کھنگالیں

اسے کیسے بنائیں

1. Preheat گرل اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک صاف صاف کھانا پکانا ہے.

2. ایک آلو ڈش میں پگھل مکھن، نیبو کا رس، زیتون کے تیل اور لہسن کو یکجا. کوٹ میں مکھن کے مرکب میں ڈپ مچھلی کے فلٹوں اور آلو کے فلیکس میں رول.

3. درمیانی گرم گرل پر ایلومینیم ورق اور جگہ میں ہر پٹھوں کو لپیٹ دیں. 6 سے 8 منٹ کے لئے آئل کھانا پکانے کے گرے اور گرل کھانا پکانا، ایک بار تبدیل. جب مکمل ہوجائے تو (کم از کم 145 ڈگری فی اندرونی درجہ حرارت).

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	223
کل فیٹ	10 جی
لبریز چربی	4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	4 جی
کولیسٹرول	34 ملی گرام
سوڈیم	73 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	25 جی
غذایی فائبر	2 جی
پروٹین	11 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)