لہسن کے ساتھ ہلکا پھلکا پالئیےسٹر

سٹیک کے ساتھ اچھی طرح سے سادہ پیالا ہلکا پھلکا جوڑوں.

ہمیشہ کی طرح، ذاتی ترجیحات میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح زیادہ موسم بہار شامل ہے. اگر ضرورت ہو تو نمک اور / یا لہسن کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں، یا 12 آون کو پالنا کی مقدار میں اضافہ کریں. (ظاہر ہے، اگر آپ لہسن کا ایک پرستار ہیں تو آپ ہمیشہ زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں!)

لہسن کے ساتھ اسٹرائری پالئیےسٹر کے لئے یہ ہدایت 2 سے 4 تک ہوتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• دو چمچوں کی مونگ یا سبزیوں کا تیل ہلکا پھلکا
• 2 چائے کا چمچ مکا ہوا لہسن
• 1/4 چائے کا چمچ مرچ پیسٹ، یا ذائقہ
• 1/2 چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ کے مطابق
• 10 آون (تقریبا) تازہ پالچ، رگڑ اور خشک (میں بچے کی پالش کا استعمال کرتا تھا)
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/4 چائے کا چمچ ایشیائی تیل کا تیل
• ذائقہ کا کالی مرچ، اختیاری

اسے کیسے بنائیں

1. چکن کے قریب ہاتھ میں تمام اجزاء رکھو. تیل کی تاکید کریں اور تیل شامل کریں، اس طرح گھومنے لگے کہ یہ گندگی کے پہلوؤں کے بارے میں آدھی رات کے قریب آتا ہے.
2. جب تیل گرم ہے تو، منسلک لہسن، مرچ پیسٹ، اور نمک شامل کریں. لہسن مہاکاوی ہے جب تک چند سیکنڈ تک ہلچل.
3. پالنا شامل کریں، 1 سے 2 منٹ تک ہلائیں، جب تک پتیوں کو تقریبا ضائع ہوجائے.
4. چینی اور ایشیائی تلسی تیل میں ہلچل. (نوٹ: اگر آپ پہلے سے ہی چینی اور تل کے تیل کی پیمائش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا ہی کرتے ہوئے سرد برنر منتقل کریں، اور پھر اسے گرم برنر میں واپس آ جائیں).

1. تھوڑا سیاہ کالی مرچ کے ساتھ پالنا چھڑکاو اگر مطلوبہ ہو. فوری طور پر خدمت کریں.

کوشش کرنے کے لئے مزید ترکیبیں

• ادرک اور بادام کے ساتھ ہلکا پھلکا تلاوت
• چینی سبزیوں کی ترکیبیں
• چینی فوڈ ہدایت فائل

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	84
کل فیٹ	8 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	344 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	3 جی
غذایی فائبر	2 جی
پروٹین	2 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)