رات کے دوران اویسسیر شاید سب سے آسان سیارے پر ناشتا کریں! انہیں بالکل کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ہفتے کے اختتام میں مکمل ہفتے کے قابل بنا سکتے ہیں!
گاجر کا کیک رات بھر کی میٹھی مزیدار گاجر کیک مصالحے سے بھرا ہوا ہے! گاجر، گری دار میوے، اور ناریل ایک اچھا ساخت فراہم کرتا ہے اور غذائیت کو فروغ دیتا ہے! آٹومیشنل برتن فائبر سے بھری ہوئی ہیں اور اچھے اور بھرنے والے ہیں!
یہ ہدایت آسانی سے دوگنا یا تین گنا ہوسکتا ہے جس پر آپ کو کتنے اٹلی ناشتا کا کھانا چاہئے. اگر آپ ایک سے زائد خدمت کر رہے ہیں تو، بڑے بڑے کٹورا میں اجزاء کو ملائیں اور پھر مرکب کو ایک میسن جار یا کسی دوسرے ہوا کے کنٹینر میں منتقل کریں. آپ کو اس سے پہلے رات کو پورے خاندان کے لئے ناشتا آسانی سے ناشتا بنا سکتا ہے!
مجھے اس ہدایت کے لئے گائے کا دودھ استعمال کرنا پسند ہے، لیکن آپ کسی بھی قسم کے دودھ کو اپنی پسند کو استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ میٹھی بادام یا ناریل کے دودھ کا استعمال کرتے ہیں تو پھر میپل شربت کی مقدار کو کم کردیں تو آپ جاکوں میں اضافہ کریں گے. یہ سب بھی آپ کے ذائقہ پر منحصر ہے، اگر آپ چاہیں کہ وہ میٹھی ہو تو آپ میپل شربت چھوڑ سکتے ہیں! اگر آپ غیر منحنی دودھ استعمال کرتے ہیں تو میپل شربت کی مقدار اسی میں رہ سکتی ہے! اگر آپ چاہیں تو آپ دیگر مٹھائیاں بھی لے سکتے ہیں! شوگر یا بڑھنے والے نیکار بھی کام کریں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- آپ کی پسند 3/4 کپ دودھ (گائے، بادام، ناریل، سویا)
- باقاعدہ رولڈ پرانے فیشن جڑوں کا 3/4 کپ
- پتلی ٹکڑے ٹکڑے گاجر کے 2 چمچوں
- ممبئی کا ایک چمچ
- 1/2 دار چینی کے چائے کا چمچ
- نمک کی 1 چوٹ
- 1/2 چائے کا چمچ وینیلا
- میپل شربت کے 2 چمچیں
- ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کا 1 چمچ (اختیاری)
- 1 چمچ کٹ اخروٹ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- اس آلے کے مرکب کو جمع کرنے اور ذخیرہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ یہ سب ایک میسن جار یا دوسرے ٹپر پائپ میں ایک سخت ڑککن کے ساتھ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گاجر پتلی طور پر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں تاکہ وہ جڑوں میں شامل ہوجائیں.
- سب سے پہلے جار میں دودھ، چینی، نمک، وینیلا اور میپل شربت شامل کریں. انہیں مل کر ملائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر مل کر نہ ہوں. پھر آپ کو شامل کرنے کے لئے منتخب کر رہے ہیں تو جھوٹے، ٹکڑے ٹکڑے گاجر، ممبئی، اور ناریل اور اخروٹ میں شامل کریں.
- جار یا کنٹینر کو محنت کرو اور اسے ریفریجریٹر میں رکھیں. مثالی طور پر رات بھر میں اسے کم سے کم 5 گھنٹوں تک بیٹھنا ہوگا. جھنڈوں کو تھوڑا سا ہونا چاہئے اور مصالحے کے ذائقہ کو جذب کیا جائے گا.
- اگر آپ چاہیں تو آپ اس جگہ پر آئل کو گرم کرسکتے ہیں، لیکن اس ہدایت کے بارے میں بہت اچھا حصہ یہ ہے کہ وہ ریفریجریٹر سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہیں. وہ جار جانے کے لئے آسانی سے لے جا سکتے ہیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 817 |
| کل فیٹ | 35 جی |
| لبریز چربی | 21 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 329 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 109 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 24 جی |