یہ Crockpot جسمانی ہدایت صبح میں تقریبا کسی بھی کام کے ساتھ گرم ناشتا سے لطف اندوز کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. بس رات کو سست ککر میں اجزاء ڈمپ اور صبح میں ایک صحت مند، آرام دہ اور پرسکون ناشتا تک جاگ.
اس ہدایت کے لئے سٹیل کٹ آٹمل (اس کے آئرش آٹمل یا سکاٹٹ جیٹ بھی کہا جاتا ہے) کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اگر آپ کو جڑی بوٹیوں والی جڑیوں کا استعمال ہوتا ہے، تو یہ طویل کھانا پکانا عمل تک نہیں ہوتا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1-1 / 2 کپ
- اسٹیل کٹ آٹمل (جس میں آئرش آتشیل یا آئرش جھاگ بھی کہا جاتا ہے - جھاڑو نہیں)
- 4 کپ پانی
- 2 کپ دودھ، نصف نصف یا کریم
- 1/4 کپ بھوری شکر
- 1 اسپیس. دار چینی (زمین)
- 2 درمیانے سیب (چھپا ہوا اور diced)
اسے کیسے بنائیں
- پکا ہوا سپرے کے ساتھ آپ کے سست ککر پتھر کے اندر اندر چھڑکیں.
- Crockpot میں آلیمی ، پانی، دودھ، بھوری چینی اور دار چینی رکھیں. کم اور سیٹ پر مقرر کریں. کم از کم 6 گھنٹے تک، 12 گھنٹے تک کھانا پکانا.
- خدمت کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں، سست ککر میں diced سیب شامل کریں. ہلکے، احاطہ کریں اور ایک اور گھنٹے یا پھر کھانا پکانا.
- اگر ضرورت ہو تو زیادہ کٹا سیب کے ساتھ شہد کے ساتھ بھگوان، اور گدھے کی خدمت کرنا.
اہم نوٹ سست کوکر باورچی خانے سے متعلق ٹائمز کے بارے میں: اگر آپ کے پاس ایک نیا سست ککر ہے ، توقع ہے کہ یہ اعلی درجہ حرارت پر مقرر ہوتا ہے اور تیزی سے پکانا پڑتا ہے.
اگر یہ معاملہ ہے تو، 5 گھنٹوں میں دوائی کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ اسے زیادہ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو اسے "کم" بجائے "گرم" پر مقرر کریں. آپ زیادہ پانی بھی شامل کر سکتے ہیں.
اورملل طویل آرام دہ کھانے کے ساتھ ساتھ ایک صحت مند ناشتا ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. ہر روز صحت کی وجہ سے آپ کو کھانے کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنے پر غور کرنا چاہئے اس میں سے بعض وجوہات کی فہرست ہے:
- اونؤں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ بھی شامل ہے. گھلنشیل ریشہ ایک چھتری جیل بناتا ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرتا ہے. آلووں میں پسماندہ ریشہ قبضہ کرنے اور گھاس کی صحت کو بہتر بنانے کے ذریعے ایک "منتقل" تجربہ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے دل اور کالونیوں کی مسکراہٹ کا کیا مزہ ہے.
- اونؤں کو آسان، متوازن ناشتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا تلے تقریبا 150 کیلوری، چار گرام کی ریشہ (تقریبا آدھے گھلنشیل اور نصف الاسلامی)، اور چھ گرام پروٹین پر مشتمل ہے. مزید پروٹین کو فروغ دینے کے لئے، کھانے کے کھانے کے لئے میرا پسندیدہ طریقہ بادام کے مکھن کے اندر گھوم رہا ہے. یہ طاقتور کامبو آپ کو وسط صبح کے دورے سے وینڈنگ مشین سے دور رکھتا ہے.
- میٹھی اہم معدنیات فراہم کرتے ہیں . غذائیت سے متعلق املا میں تھائیامین، میگنیشیم، فاسفورس، زنک، مینگنیج، سیلینیم اور آئرن شامل ہیں.
- کٹ قدرتی طور پر گلوکین سے پاک ہیں ، لیکن مینوفیکچررز کے ساتھ چیک کریں کہ اس کی مصنوعات کو اس طرح کا سامان استعمال کرنے سے دوسرے ممکنہ معدنیات سے متعلق اناج کے طور پر نہیں بنایا جارہا ہے. (ہمیشہ معدنی کمپنیوں سے معروف کمپنیوں کو خریداری اور احتیاط سے کھانے کی لیبل پڑھائیں.)
- آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے سے آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. افسوس سے، carbs اکثر پونڈ ڈھونڈنے لگتے ہیں ان لوگوں کی طرف سے shunned اور خوف ہے، لیکن پورے اناج کا انتخاب کرتے ہوئے بھوک کو squash اور ایک ساتھ مل کر "ahhhh" کر سکتے ہیں کارب محبت کرنے والوں کو محسوس کر سکتے ہیں. لیکن، جیسا کہ کسی دوسرے کھانے کے ساتھ، حصہ سائز کے ذہن میں رہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 175 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 12 ملی گرام |
| سوڈیم | 62 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 32 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 5 جی |