Rutabagas ان ماسش آلووں کے لئے حیرت انگیز ذائقہ شامل. آلو صرف ایک چھوٹا سا مکھن کے ساتھ ماسڈ کیا جاتا ہے، اور آپ کم موٹی دودھ کو ہلکے بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 پونڈ رتوگا، کھلی اور 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 2 سے 2 1/2 پونڈ آلو، کھلی اور 2 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ، تقریبا 5 یا 6 درمیانے درجے
- 2 چمچوں مکھن
- 2/3 کپ دودھ
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 1/4 چائے کا چمچ کے نٹمج، یا ذائقہ
- 2 چمچ کڑا اجماع، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- الگ الگ ساسپس میں نمک پانی میں رٹابگا اور آلو کک.
- جب دونوں ٹینڈر ہوتے ہیں تو گرمی سے ہٹا دیں. رتوگا کے بارے میں 30 منٹ لگے گا، اور آلو 20 سے 25 منٹ لگے گا.
- ڈرین؛ پاکی یا مش رتوابا اچھی طرح سے، پھر آلو مچھلی. منڈوا رٹابگا اور آلو کو یکجا؛ مکھن، دودھ، مرچ اور نٹم شامل کریں. اچھی طرح سے مارو. ضرورت ہو تو ذائقہ اور مزید نمک شامل کریں. کٹی اجمی کے ساتھ گارنش، اگر چاہے.
مزید Rutabaga کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 213 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 14 ملی گرام |
| سوڈیم | 55 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 39 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 6 جی |