یہ ہدایت rutabagas، گاجر، پیاز، آلو، اور گوبھی کے ساتھ ایک کلاسک corned بیف رات کا کھانا ہے. ایک اضافی اختیار کے طور پر، آپ سرد کی چٹنی یا گھوڑے کی چربی کی چٹنی کے ساتھ مرغی گوشت کی خدمت کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کھنگالے ہوئے گوشت کا برش، تقریبا 4 پاؤنڈ
- 1 چھوٹا سا پتی
- 6 مرچ
- 2 سے 3
- rutabagas ، گن میں کاٹ
- 1 پونڈ گاجر، یا تقریبا 8 سے 10، سنو، سکریپ، اور باقی بائیں
- 12 چھوٹے سارے پیاز، کھلی ہوئی
- 6 درمیانے آلو، کھلی ہوئی
- 1 درمیانی
- گوبھی کے سربراہ ، پتیوں میں کاٹ
اسے کیسے بنائیں
- ایک گہری چٹنی یا کیتلی میں گوشت کی جگہ؛ پانی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. بے پتی اور کالی مرچوں کو شامل کریں. ایک ابال لے لو بند جھاگ 3 گھنٹے کے لئے گرمی، کور اور کمر کم کریں.
- سبزیاں شامل کریں؛ تقریبا 45 منٹ طویل عرصہ تک، یا جب تک سبزیاں اور گوشت ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں.
- سبزیوں سے گھیرے ہوئے مکئی کے گوشت کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 532 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 174 مگرا |
| سوڈیم | 168 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 57 جی |