فرانسیسی فرشوں کے لئے ہائی پروٹین متبادل کی تلاش میں، یا ایک صحت مند ناشتا چاہتے ہیں کہ آپ سبزیوں یا بازی والے بچے واقعی میں کھائیں گے؟ سبزیوں اور رگوں کی نمکین یا انگلیوں کے کھانے کے لئے یہ cornmeal روٹی ہوئی فرائیڈ tempeh ہدایت کی کوشش کریں بچوں، Superbowl snacking یا کسی بھی وقت گاجر کے ڈریسنگ میں ڈپ کرنے کے لئے گاجر سے زیادہ کچھ چاہتے ہیں.
اس آسان tempeh کے فرش ہدایت میں، tempeh روٹی ہوئی ہے اور ہلکا پھلکا اعلی پروٹین کے متبادل کے لئے فرانسیسی فریم کے لئے ایک صحت مند سبزیوں اور ویگانس ڈش کے لئے ہلکا پھلکا بھرا ہوا - اور خاص طور پر بچوں کے لئے بہت اچھا! یہ ہدایت آپ کے تلی ہوئی tempeh چھڑیوں کو ایک vegan کیری - میئونیز چٹنی میں ڈال دیتا ہے، لیکن آپ کو کیچپ، سویا ساس، بھاپ ڈریسنگ یا باربیکیو چٹنی کے ساتھ یہ بھی کوشش کر سکتا ہے. مجھے ڈھیر کے لئے ایک میٹھی تھائی مرچ کی چٹنی بھی پسند ہے.
ہدایات اور تصویر لائبریری لائٹفائڈ فوڈوں کی.
tempeh کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں زیادہ سبزیوں کی ٹپپ کی ترکیبیں ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 8-اون. پیکیجز
- tempeh
- 1/2 کپ کارنمل
- 1 چمچ نمک
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل (یا کینوس کا تیل)
- 1/4 کپ
- میونیزیز رگڑ
- 2 چمچیاں پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، "فرانسیسی بھری" شکلیں، تقریبا 1/4 انچ موٹی چھڑیوں بنانے کے لئے لمبائی سے tempeh سلائس.
- ایک بڑے سکلیٹ میں، ایک انچ کے پانی یا سبزیوں کے شوربے کو ایک فوق پر لائیں. اگر ضرورت ہو تو بیچ میں کام کرنا، 10 منٹ کے لئے ٹپپے کو ڈھکانا، پھر ٹھیک ہو. اس مرحلے کو پہلے سے طے شدہ کھانا پکانا ضروری ہے.
- چھوٹے یا درمیانے درجے کی کٹوری میں cornmeal اور نمک کو یکجا. اگرچہ tempeh اب بھی نم ہے، ہر ایک کو اچھی طرح سے cornmeal اور نمک مرکب میں رول.
- بڑے پیمانے پر، درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ سبزیوں یا کینوس کے تیل کو گرم کریں. ضرورت کے طور پر بیچ میں کام کرنا، ہر طرف پر یا ہلکے طور پر سنہری براؤن تک 2 منٹ کے لئے cornmeal لیپت ٹپپی. ایک کاغذ تولیہ پر ہر ٹپ پیہ بھڑکیں.
- آپ کی کری میئونیز چٹنی بنانے کے لئے، ایک چھوٹا سا کٹورا میں میئونیز اور کری پاؤڈر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، اور اس ٹھوس میئونیس ڈپ میں اپنے tempeh فرش ڈپ. لطف اندوز!
پریشان میئونیز کا پرستار نہیں؟ کیچپ، تھوڑا سا گرم چٹنی (جو سرراچا چٹنی سے محبت نہیں کرتا ہے) میں باربیکیو ساس، تھائی مرچ چٹنی، یا ہوسکتی ہے کہ گھر میں ہیسمس میں اپنا ٹپپہ بھڑکیں کاٹ ڈالیں. مجھے بھی ایک اچھا شہد سرسری پسند ہے.
زیادہ اعلی پروٹین سبزیوں اور رگوں کھانے کے خیالات کی تلاش میں؟ سب سے پہلے، سبزیوں یا رگوں کی خوراک پر پروٹین حاصل کرنے کے لئے کچھ عظیم خیالات کی جانچ پڑتال کریں، پھر یہاں ان اعلی پروٹین کھانے کے خیالات کی جانچ پڑتال کریں ، اور اگر آپ اب بھی یہ سوچتے ہیں کہ یہ کافی نہیں ہے تو، یہاں میرے پسندیدہ ویگن پروٹین پاؤڈر چیک کریں .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 667 |
| کل فیٹ | 50 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 21 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 2،472 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 33 جی |