یہ ایک بنیادی مین ڈش ترکاریاں بنیادی سلیڈ نکسی ہے. اچھے معیار تازہ ٹونا کا استعمال کریں
دوجن ڈریسنگ، کٹ زیتون اور آلو، انڈے، اور سبز پھلیاں کے ساتھ مل کر ہلکا پھلکا ٹونا کا ذائقہ یہ موسم گرما کے لئے ایک بہترین رات کا کھانا بناتا ہے.
متعلقہ ترکیبیں
شہد مصور میرینڈ کے ساتھ گرے ہوئے ٹونا
نیبو سایہ کے ساتھ ٹوٹا ہوا ٹونا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 16 ونس تازہ ٹونا fillets (یا ٹونا سٹیک)
- 6 ounces پوری سبز پھلیاں (سنوکر)
- 4 سے 6 چھوٹے نئے آلو
- 4 سخت پکایا انڈے (ٹکڑا)
- چند ہاتھ بازی پالنا پتیوں (یا چار ترکاریاں پلیٹیں کرنے کے لئے کافی)
- 1 سرخ پیاز (مرچ)
- ہینڈلنگ زیتون (کٹی، پکا ہوا)
- 2 درمیانے ٹماٹر (برجوں میں کٹ)
- ڈریسنگ:
- 1/2 کپ
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 4 چمچ سرخ سرخ شراب سرکہ
- 1 لونگ لہسن (کچل)
- 2 اسپیس ڈیجن سرسری
اسے کیسے بنائیں
- گرل پر گرے ٹونا، سٹویٹوپ گرل پین، یا ہر طرف صرف 3 سے 4 منٹ تک برویل. ٹونا بہترین ذائقہ کے لئے درمیانے نایاب نادروں کو نایاب ہونا چاہئے.
- نئے آلو کو ابھرتی ہوئی نمکتی پانی میں صرف ٹینڈر تک 10 سے 15 منٹ تک کھانا پکانا. ڈرین، ٹھنڈی پانی کے ساتھ کھینچنا اور پھر ٹکڑا.
- ابلتے ہوئے نمک پانی میں سبز پھلیاں کھائیں جب تک ٹینڈر نہ ہو. ٹھنڈے پانی کے ساتھ رگڑنا
- سلاد کے پتیوں پر پالنا پتیوں، سخت پکایا انڈے اور آلو سلائسوں کا بندوبست کریں. اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے پرتوں کو دوبارہ بارش کرنے کے لئے خلیج بنانے کے لئے کٹا ہوا گرے ہوئے ٹونا، سبز پھلیاں، سرخ پیاز، اور کٹی زیتون پرت. ٹماٹر کی پتیوں کے ساتھ پلیٹ گارنش.
- ایک بلینڈر یا سکرو ٹاپ جار میں ڈریسنگ اجزاء کو یکجا اور پروسیسر استعمال کریں یا اچھی طرح سے مرکب تک ہلایں.
- ترکاریاں کے ساتھ بھری ہوئی ترکاریاں سلامتی کریں یا اس کی خدمت کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 703 |
| کل فیٹ | 39 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 24 جی |
| کولیسٹرول | 260 ملی میٹر |
| سوڈیم | 401 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 43 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 45 جی |