پالش، فتا پنیر، اورمالاماتا زیتون ایک دوسرے کے ساتھ ہیں! وہ اس صحت مند، دلکش، اور خوبصورت ناشتا لپیٹ میں مزیدار کا مزہ چکھاتے ہیں!
جب میرا شوہر اور میں یونان میں منایا گیا تو ہم نےاممالا زیتونوں اور فاٹا کے ساتھ انڈے کھایا. تازہ سوراخ انڈے کے ساتھ مل کر پنیر، نمک، ٹنگائیسس بہت مزیدار ہے! پالش کچھ سبز میں اضافہ کرتا ہے اور ایک صحت مند کارٹون پیک کرتا ہے کیونکہ یہ لوہے کی امیر ہے.
یہ لپیٹ ایک ہفتے کے دن صبح ایک دوسرے کو پکڑنے کے لئے آسان ہے. آپ ہفتے کے اختتام پر ان کا ایک گروپ بنا سکتے ہیں اور پھر ان کو لپیٹ کر انہیں منجمد کر سکتے ہیں ! وہ مائکروویو یا ٹوسٹر تندور میں دوبارہ جا سکتے ہیں. بس زیادہ انڈے کو کچلنا اور ہاتھ پر بہت ساری tortillas ہے! انڈے کے سفید بھی بدل سکتے ہیں. یہ ہمیشہ ایک بحث ہے کہ آیا آپ کے لئے پورے انڈے یا انڈے کے سفید اچھے ہیں. میں پورے انڈے کے لئے جانا چاہتا ہوں کہ کھانے سے غذائی اجزاء حاصل ہوں، لیکن یا تو راستہ پروٹین کے ٹن پیک کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 انڈے
- 1/2 کپ تازہ پالچ (تقریبا کٹی)
- 4 کمالاٹا زیتون (کٹ)
- 1/4 کپ فیتا پنیر (کچل)
- 1 1/2 چمچوں مکھن (diced)
- 1 tortilla (سفید یا مکمل گندم)
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی کے لئے ایک چھوٹا سا ساٹ پین حرارت. پین میں مکھن کی ایک چمچ کا 1/2 شامل کریں. مکھن کو پگھل دیں اور اسے پین کو کوٹ باندھائیں.
- چھوٹے کٹورا میں انڈے کو کچلنا. باقی مکھن کے گن اور نمک اور مرچ میں شامل کریں. پین میں انڈے مرکب شامل کریں. انڈے ایک لمحے کے لئے کھانا پکانا اور پھر آہستہ آہستہ ان کو کچلنے کے لۓ خام انڈے کو کھانا پکانا. انڈے پکایا جاتا ہے اس سے پہلے، پالش اور انڈے پکایا جاتا ہے جب تک پالک میں شامل ہوجائیں اور جمع کریں.
- انڈے گرمی سے ہٹائیں اور انہیں کچلنے کے لۓ رکھیں. فیٹا پنیر crumbles اور کٹا کاممالا زیتون کے ساتھ اوپر انڈے.
- ایک ساتھ لپیٹ کریں اور خدمت کریں! یہ بھرا ہوا اور دوبارہ بھرا ہوا ہو سکتا ہے!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1690 |
| کل فیٹ | 70 جی |
| لبریز چربی | 32 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 19 جی |
| کولیسٹرول | 496 مگرا |
| سوڈیم | 3،966 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 206 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 55 جی |