وائٹ Asparagus امریکہ میں مقبولیت حاصل کر رہا ہے لیکن یورپ میں ایک طویل عرصے سے پسندیدہ ہے. اگر آپ ان کو تلاش کر سکتے ہیں تو، میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ اسے کوشش کریں. ذائقہ سبز asparagus کے مقابلے میں تھوڑا سا میٹھی ہے، اور لہسن سویا کریم کسی قسم کے مختلف قسم کے ساتھ کام کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- Asparagus کے لئے:
- 2 بنڈل
- سفید asparagus ( ٹرمیں ختم)
- چٹنی کے لئے :
- 1 کپ / 240 ملی میٹر
- کمک
- 3 چمچوں / 45 ایم ایل سویا ساس
- 1-2 چائے کا چمچ / 5-10 ملی میٹر مرچ مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل سفید مرچ
- 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ایم ایل لہسن پاؤڈر (ترجیح دیتے ہیں تو زیادہ استعمال کریں)
- گارنش کے لئے:
- 2 چمچوں / 30 ملی لچک کے بیج (بیج)
- 1 بڑے سبز پیاز (پتلی کٹی)
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل.
- 5 منٹ کے لئے سرد پانی میں asparagus لینا سب کو دور کرنے کے لئے یقینی بنانے کے لئے.
- بلینڈر میں جگہ چٹنی اجزاء اور مل کر اچھی طرح سے ملیں. اگر آگے بڑھنا، فرش کنٹینر میں ڈالیں اور ریفریجریٹر میں اسٹور کریں.
- پانی، پٹا خشک، تیل کے ساتھ ہلکے برش سے asparagus کو ہٹا دیں، اور گرے گرے پر رکھیں. کھانا پکانے کے وقت بھر میں گھومنے، 2-3 منٹ تک کک.
- گرمی سے ہٹائیں، لہسن سویا کریم کے ساتھ بھری ہوئی برج، اور اوپر کے بیج اور کٹ سبز پیاز کے ساتھ اوپر
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 82 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 17 ملی گرام |
| سوڈیم | 365 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 2 جی |