ٹونا اور چکنپی Patties

یہ ٹونا اور چکنپی پٹیاں ہدایت انڈے سے پاک ہوتی ہیں اور پھولوں کے طور پر آلو پر مشتمل نہیں ہے. اس کے بجائے، فائبر امیر خالص چپس مکس میں شامل ہیں. وہ سامون پتلون کے لئے مزیدار متبادل ہیں. چپس ان پٹیوں میں ایک غذائیت کی طول و عرض شامل کرتے ہیں جو تازہ سلنڈر اور اجمود اور جھنڈے بیجوں سے نمٹنے کے لئے متاثر ہوتے ہیں. انہیں ککڑی اور پگھلنے کے لئے ٹھوس دہی کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ٹونا Patties:
• 1 کر سکتے ہیں / 14 آونوں میں 4500 گرام چکن (نچوڑ)
• 1/8 کپ زیتون کا تیل (مرکب کرنے کے لئے)
• 1 کر سکتے ہیں / 14 اون / 400 گرام ٹونا (پانی سے بھرا ہوا، نکالا)
• 1-2 بڑے گاجر (grated)
• 1 چھوٹے پیاز (پتلی کٹی)
• 2 للی لہسن (پتلی کٹی)
• 1 معتبر سیلاب (تازہ، پتلی کٹی)
• 1 معتبر اجماع (تازہ، پتلی کٹی)
• 1/2 چائے کا چمچ نمک (سمندر)
• 1 چائے کا چمچ سرخ مرچ فلیکس
• فراق کے لئے:
• 1/4 کپ کا آٹا
• 3/4 کپ روٹی کچھی (ڈریجنگ کے لئے)
• 2 کپ سبزیوں کا تیل (فراکنے کے لئے)
• ڈپٹی چٹنی:
• 1 1/2 کپ دہی (قدرتی)
• 1/2 ککڑی (کھلی اور کیوب)
• 1 مینڈک ٹکسال (پتلی کٹی)
• 1 للی لہسن (گرے)
• 1 نیبو (سہ ماہی)

اسے کیسے بنائیں

1. 1/8 کپ زیتون کا تیل کے ساتھ ساتھ ایک blender یا کھانے پروسیسر میں جگہ چکن. چکنوں کو مکمل طور پر صاف کرنا. اختلاط کٹورا میں منتقل
2. ٹونا، گرے ہوئے گاجر، پیاز، لہسن، سلنڈر، اجمود، سمندری نمک اور چلی کے فلیکس شامل کریں. جمع کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلچل.
3. شکل میں مرکب چھوٹے پٹھوں میں اور پھر 30 منٹ کے لئے احاطہ اور ریفریجریٹر.
4. فرج سے patties کو ہٹا دیں اور پھر تھوڑا سا آٹا میں dredge، اس کے بعد روٹی crumbs.

1. ہر ایک پر سنہری براؤن تک ایک غیر معمولی سکلیٹ میں تقریبا 1 چمچ سبزیوں کا تیل چمکائیں اور بھری ہوئی پٹیوں کو گرم کریں. ایک کاغذ تولیہ پر نالی ڈالیں. اگر وہ تھوڑی نم لگتی ہے، تو پھر انہیں دوسری دفعہ بھرایا اور پھر نالی. اس میں پٹیاں ان کی شکل رکھتی ہیں.
2. ڈپنگ چٹنی بنانے کے لئے، ایک چھوٹا سا کٹورا میں دہی، ککڑی، پونچھ اور گرے ہوئے لہسن کو یکجا. اچھی طرح سے ہلکے اور پھر نچوڑ کرنے کے لئے کچھ نیبو کی پتیوں کے ساتھ ٹونا چکن پٹیوں کے ساتھ خدمت کریں.

باربرا Rolek کی طرف سے ترمیم

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1788
کل فیٹ	134 جی
لبریز چربی	13 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	90 جی
کولیسٹرول	57 ملی گرام
سوڈیم	1،235 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	102 جی
غذایی فائبر	14 جی
پروٹین	52 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)