سپتیٹی اسکواش سوادج اطالوی بنیاد پر ترکیبوں کے لئے پادری کے لئے بہترین متبادل کے طور پر جانا جاتا ہے جو دونوں گوشت اور کم کاربوہائیڈریٹ میں ہیں - پانچ ستارہ صحت مند درجہ بندی.
اس ہدایت میں، سپتیٹی اسکواش ایک گہری اطالوی ویو کے لئے تلسی، ٹماٹر اور پریسسین پنیر کے ساتھ بھاپ جاتا ہے. یہ آسان اور مطمئن ہے - ایک ہفتہ رات کے رات کے کھانے کے لئے کامل.
زینفینڈیل، کیبننی سیوگنجن، شیراز یا میرلوٹ کی طرح خشک سرخ شراب کے ساتھ ساتھ اضافی سوراخ کرنے والی پسمیزی پنیر اور اطالوی روٹی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں، یا ان قسم کے کسی بھی قسم کی نمائش کی ایک مرکب. آپ اپنے آپ کو اس سپر صحت مند رات کے کھانے کی خدمت کرنے کے لئے اتنا فخر محسوس کر رہے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں کہ میٹھی کا انعام سب کے لئے ہے. لیکن آپ کے صحت مند فوڈ تھیم کے ساتھ رہنا، پھل پر مبنی کچھ سوچنا، جیسے پرانے فیشن پکا ہوا سیب؛ ایپل ٹیٹ؛ آڑو، سیب یا بلیو بیری موتیوں والا؛ یا راسبری، سنتری، نیبو یا اناسب شربت. آٹومیل کوکیز پورے اناج، ممبئی اور گری دار میوے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اور ایک عظیم انتخاب.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 درمیانے سپتیٹی اسکواش
- 3 چمچوں مکھن
- 2 درمیانے ٹماٹر، cored، بیج ہٹا دیا اور diced
- 2 چمچ تازہ کٹی تلسی
- ایک چھوٹا سا موٹی لہسن، کچل اور پتلی کھنگالیں
- 1/2 کپ گرے پرسمن پنیر، اس سے زیادہ خدمت کرنے کے لئے
- 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
- 3/4 چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کے تیل کے ساتھ ہلکی طور پر ورق اور تیل کے ساتھ بیکنگ پین. تندور 375 ایف تک گرم کریں
- سپتیٹی اسکواش کو نصف لمبائی میں کٹائیں اور بیجوں اور نرم نرم ریشوں کو نکال دیں.
- اسکالش کا بندوبست، ورق نیچے پین، کٹائی کے پین پر.
- ایک گھنٹہ کے لئے ورق اور پکانا کے ساتھ مضبوطی سے پین ڈھانپیں.
- ایک گھنٹہ کے بعد، اسکواش کو ختم کردیں، ایک بار پھر ورق اور پھنسنے کے لۓ تقریبا 20 منٹ تک، یا بہت ٹینڈر تک پکانا.
- اس کی چھڑی سے باہر اسکواش سکھائیں اور مکھن، ٹماٹر، بیسل، لہسن، پرسمن پنیر، مرچ اور نمک کے ساتھ ایک بڑی کٹورا میں ٹاسک.
سپتیٹی اسکواش بمقابلہ سپتیٹی: غذائیت کی حقیقت
یہاں یہی ہے کہ یہ سبزی اتنی اچھی پریس ہو رہی ہے: 1 کپ سپتیٹی اسکواش میں 31 کیلوری ہے؛ سپتیٹی کی ایک ہی رقم 221 کیلوری ہے. فی 6 گرام فی کپ، سپتیٹی اسکواش میں تقریبا کوئی چربی نہیں ہے. سپتیٹی میں فی کپ 1.3 گرام بہت کم موٹی ہے، لیکن اس کے باوجود اسکواش کی مقدار دو بار ہے. ایک کپ سپتیٹی اسکواش پر مشتمل 7 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 1.5 گرام فائبر ہے. ایک کپ سپتیٹی کا وزن 43 گرام کاربن ہے، جس میں 2.5 گرام ریشہ ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 172 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 21 ملی گرام |
| سوڈیم | 430 ملیگرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 5 جی |