Giora Shimoni اس لیمن ہرب بیکڈ Halibut چھٹی کے کھانے کے ڈایناسور کے لئے ایک gefilte مچھلی کے متبادل کے طور پر خدمت (یہ ہلکے کپڑے پہننے کے بچے arugula کے اوپر کی طرف سے تیار)، یا موسم گرما میں شببت کے شام میں ایک اہم ڈش کے طور پر، جب رات کے کھانے کے لئے خدمت کی جاتی ہے. شیمونی نوٹ کرتی ہے کہ دیگر سفید مچھلی، جیسے کیڈ یا تیلیپیا، ہببوت کے بجائے اس ہدایت میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
اسے کھانا بناؤ: نازک جڑی بوٹیوں سے زیادہ پریشان کرنے کے بغیر ہیلوبٹ کی تعریف کرنے کے لئے، روشنی، ذائقہ دار آمدورفت پر زور دینا. ایک سبز ترکاریاں اور مسکراہٹ کے ساتھ اس فاررو کے ساتھ خدمت کرو اور ارگلا، برنٹوت اسکواش اور سٹرس ویناگراٹری کے ساتھ چکن چکن اور قلفی یا کوئنو . چیری بووربن کمپیکٹ کے ساتھ کھانے کو ختم کرو مٹی کا مکھن مکھن پر مکھن کا کیک .
میری روکوکوفٹ نے ترمیم کیا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 (6 ونس) ہیلوبٹ فلمیں
- 1/2 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 چمچوں کا تازی نیبو کا رس نچوڑا
- 2 لہسن للی، کھلی اور پتلی کٹی
- 1 1/2 چمچ تازہ تازہ اجمی کٹ
- 1 1/2 چمچ خشک تلسی
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. فرش کاغذ کے ساتھ ایک اتسو گلاس ڈش کو لائن کریں، اور ایک پرت میں ڈش میں حببوت پھولوں کو رکھیں.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل، نیبو کا رس، اجماع، تلسی، نمک، مرچ اور لہسن کو یکجا. مچھلی پر اچھال ڈال دو 1 گھنٹہ کے لئے احاطہ اور ریفریجویٹ.
3. تندور 450 ° F (230 ° C) سے پہلے. ڈش سے باہر اچھال ڈالو. 15 منٹ کے لئے قبل از کم تندور میں، مچھلی پکانا، یا مچھلی آسانی سے ایک فورک کے ساتھ flakes.
فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 653 |
| کل فیٹ | 32 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 22 جی |
| کولیسٹرول | 191 ملی گرام |
| سوڈیم | 270 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 74 جی |