یہ ہدایت بہت ہلکا ہے، لیکن بہت ذائقہ میں کمی نہیں ہے. ذائ ذائقہ مائع آہستہ آہستہ سینوں کو پکاتی ہے اور پھر اس ٹینڈر چکن کے اوپر ایک آسان چٹنی بنانا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ سفید شراب
- 2 کپ کم سوڈیم چکن شوروت
- 2 چھڑیاں تازہ چھڑی
- 1/2 درمیانے پیاز، کٹائی
- نمک چکھو
- تازہ زمین کا کالی مرچ کا مرچ
- کینی کا پنچ
- 1 درمیانے نیبو، جوس
- 4 بیکار، جلد ہی چکن سینوں
- 1 چمچ سردی مکھن
- لیمن کے کناروں کو گرنش کرنے کے لئے
- 2 کپ پکا ہوا ماسڈ آلو (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- شراب، چکن ورزش، پرساتی چھڑکیں، پیاز، 1/2 نمونہ نمک، کالی مرچ، کینی، اور نیبو 10 انچ سکلیٹ میں جمع کریں (پین 4 چکن سینوں کو فٹ ہونے کے لئے کافی بڑا ہونا چاہئے). زیادہ گرمی سے زیادہ گرم لگائیں اور چکن سینوں میں اضافہ کریں. گرمی کو کم کرنے کے لئے کم کریں، اور چکن سینوں کو آہستہ سے 12 سے 15 منٹ تک، یا جب تک پکایا جائے. جب مرچے تو چکن کا نسب تھوڑا سا بہار کرے گا. اندرونی عارضی 160 سے 165 ایف ہونا چاہئے.
- جب تک، سینوں کو ایک پلیٹ پر ہٹا دیں اور ورق کے ساتھ احاطہ کریں. گرمی کو سب سے زیادہ ترتیب میں تبدیل کریں اور کم کرنے کے لئے مائع 5 منٹ کے لئے مائع ابالیں. سرد مکھن اور جب تک مرکب میں ٹاس میں ٹاس. 2 منٹ کے لئے ابالنا. گرمی سے پین کو ہٹا دیں. نمک کے لئے ذائقہ، اور ایڈجسٹ.
- گرم مچھلی کا آلو کا ایک سکون 4 آلو کٹورا میں رکھیں. سینوں کو 5 یا 6 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، اور آلو کو بندوبست کریں. گرم کم شناخت مائع سے زیادہ چمچ (پیاز کو چھوڑ دیں، یا مطلوبہ کی خدمت کرتے ہیں)، اس میں 4 حصوں میں تقسیم. اگر مطلوبہ ہو تو اضافی نیبو کے ساتھ گرم کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1379 |
| کل فیٹ | 74 جی |
| لبریز چربی | 22 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 29 جی |
| کولیسٹرول | 426 ایم جی |
| سوڈیم | 844 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 136 جی |