یہ سوادج ٹونا سینڈوچ بھرنے کی ہدایت میں ڈبے یا پیکڈ سفید ٹونا کا استعمال کریں. یہ سینڈوچ کی چپس / فرش اور سوپ کے ساتھ ایک مطمئن دوپہر کا کھانا یا سینڈوچ کے کھانے کے لئے خدمت کریں.
ایک جنوبی طرز ٹونا سلاد میں کٹی انڈے اور کٹی اچار / ریشلی عام ہیں. مجھے ٹونا سلاد میں کٹی ڈیل اچار پسند ہے، لیکن بجائے ڈالو یا میٹھا ریشے بجائے جاسکیں. اگر آپ کم کارب آپشن کو ترجیح دیتے ہیں تو، ٹھنڈا ٹماٹر ٹماٹر کے ساتھ چھت پتیوں پر ٹونا سلاد کی خدمت کریں.
ترکاریاں میں تازہ پودے لگانے والی الباور ٹونا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 سے 7 اونس پانی میں سفید ٹونا
- 1 ریب کیلوری (پتلی کٹی)
- 1 یا 2
- سخت پکایا انڈے (کھلی اور کٹی)
- 3 چمچ میئونیز (یا اس سے زیادہ، ضرورت کے طور پر)
- 1 چمچ ڈیل چنل (پتلی کٹی)
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ ذائقہ
- اختیاری: 1 سے 2 چمچوں پیاز (grated یا پتلی کٹی)
- روٹی کی 6 سے 8 سلائسیں (یا 3 سے 4 سینڈوچ رول یا بنس)
- چھٹی کا ایک سر
اسے کیسے بنائیں
- ٹونا ڈالو. ٹونا ایک درمیانے کٹورا میں منتقل کریں اور اسے ایک فورک کے ساتھ پھینک دیں. پتلی کٹی کیجری، مشکل پکایا انڈے (ے)، میئونیز، کٹ ڈیل اچار، نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں. اگر مطلوبہ ہو تو، پتلی کٹ پیاز کے 1 یا 2 چمچ شامل کریں. اگر ضروری ہو تو، مزید میئونیز ذائقہ میں شامل کریں.
- روٹی روٹی یا رول اگر چاہے.
- روٹی پر لیٹی پتیوں کے ساتھ روٹی یا رولیں اور ٹونا پھیلائیں. اگر چاہے تو ایک ٹکڑا یا دو پتلی ہوئے ہوئے ٹماٹر میں شامل کریں.
- کٹائی ڈیل اچار اور آلو چپس یا بھریوں کے ساتھ خدمت کریں.
3 سے 4 تک خدمت کرتا ہے.
تجاویز
- تازہ ترین البانیہ ٹونا منسلک: نمک کرنے والی نمکتی پانی کے ایک ساٹ پین میں دو سے تین 3 یا 4 آون الاسکا ٹونا سٹیک رکھو. ٹونا جب تک تقریبا 3 سے 5 منٹ تک پکایا جاتا ہے کک. اچھی طرح سے پھینک دیں اور مچھلی پھینک دیں. ہدایت کے ساتھ جاری رکھیں.
- مشکل بویا انڈے: ایک چھوٹا سا چٹان میں ایک یا دو بڑے انڈے رکھیں اور انڈے کے اوپر تقریبا 1 انچ کی گہرائی سے پانی کے ساتھ پانی کا احاطہ کریں. درمیانے اونچی اونچی اونچائی پر پانی لے لو. پین کو ڈھانپیں اور گرمی سے اسے نکال دیں. 12 سے 14 منٹ تک کور کو ہٹانے کے بغیر کھڑے ہونے دو. ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا تک انڈے (ے) پر ٹھوس پانی ڈالو. چھڑی، کاٹ، اور ترکاریاں میں شامل کریں.
تغیرات
- کٹ اچار کی بجائے ڈیل ریشمی یا میٹھا ریشہ استعمال کریں، اگر چاہیں.
- ٹونا سلاد میں کچھ تازہ کٹی چائے یا اجمی شامل کریں.
- میئونیز کے ساتھ ساتھ ایک چائے کا چمچ پیلے رنگ کے سرسبز، کرور سرسری، یا مسالیدار سرسبز شامل کریں.
- پتلی کٹی سبز پیاز (اسکالینس) کے ساتھ پتلی کٹ پیاز کو تبدیل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 239 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 129 ملی گرام |
| سوڈیم | 411 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 19 جی |