یہ آسان سور کا ٹینڈرلوین ہدایت دباؤ اور ہلکے گوشت کے ساتھ بولڈ ذائقہ کو یکجا کرتا ہے. سورج، لہسن، اور جڑی بوٹیوں کا ایک سادہ مجموعہ کے ساتھ سورک ٹینڈرلوین کا بنا ہوا ہے.
خشک تھیم لہسن اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ساتھ ذائقہ فراہم کرتا ہے. کچھ دوسرے جڑی بوٹیاں متبادل: بابا، گلابی، ٹریگن، موسم گرما کی بچت، اور دانی. یا رگڑ میں ایک جڑی بوٹی مرکب کا استعمال کرتے ہیں، جیسے جریج جڑی بوٹیوں ، پولٹری موسمیاتی یا تمام مقاصد کا نمک مفت موسمیاتی ہے.
لیان سورج ٹینڈرلوین ایک صحت مند، کم موٹی گوشت ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سورج ٹینڈرلوز، تقریبا 3/4 سے 1 پونڈ ہر ایک
- ڈیش کوش نمک
- 3 چمچوں کا اناج انگور
- 4 للی لہسن، پتلی کھنگالیں
- 2 چائے کا چمچ خشک ہوا
- ڈیش زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- حرارت تندور 375 ایف تک
- ورق کے ساتھ 9-ب -13-بائی 2 انچ بیکنگ پین لائن کریں. ہلکے طور پر ورق چکنائی.
- اضافی چربی اور دھونے کے سورج ٹینڈرلوز ٹرمیں؛ پٹا خشک
- تیار پین میں سور کا ٹینڈرلوینز رکھیں اور نمک کے ساتھ ہلکے چھڑکیں.
- ایک کٹورا میں باقی اجزاء کو یکجا اور اچھی طرح سے مرکب جب تک ہلچل. سورج کے ٹکڑے ٹکڑے کے تمام پہلوؤں پر مسح کریں.
- گوشت کے تھرمامیٹر پر 40 سے 55 منٹ کے لئے سور کا گوشت بنانا، یا اس سے کم از کم 145 ایف رجسٹر ہوجاتا ہے جس میں ٹینڈرلوین کے سب سے زیادہ حصے کے مرکز میں داخل ہوتا ہے.
- تندور سے ہٹائیں، ورق سے ڈھونڈ لیں، اور آرام سے 5 سے 10 منٹ تک رکھیں.
USDA کے مطابق، سور کا کٹ کے لئے کم از کم محفوظ درجہ 145 ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 296 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 126 ملی گرام |
| سوڈیم | 20 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 8 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 44 جی |