سبزیئن Quinoa بھرنے

یہ شکر گزار ، ایک منفرد سبزیوں کونوانا بھرنے والی ہدایات کی کوشش کریں، پورے خاندان سے لطف اندوز ہو جائے گا. تمام روایتی بھرنے والی جڑی بوٹیوں اور ذائقوں کے ساتھ، یہ کونو کھانے کو تندرست بخار کرتے ہیں جبکہ تندور میں گھومتے ہیں اور اس میں اضافی صحت مند پوری اناج پروٹین کو آپ کے سبزیوں یا شکر گزار مینو میں شامل کرنا شامل ہے. اگر آپ رگوں کی غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو اس ہدایت وگان کو بنانے کے بجائے مکھن کی بجائے ویگن مارجرین استعمال کرنے کا یقین رکھیں.

شکریہ ابھی تک نہیں؟ کون کہتا ہے کہ آپ کو اپنے پسندیدہ آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کے لئے ہر سال انتظار کرنا ہوگا. جب آپ کے ہاتھ میں لفافی quinoa ہے تو کسی بھی کھانے کے لئے سادہ سائڈ کا ڈش کے لئے اس ہدایت کا استعمال کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 کپ
• quinoa
• 4 1/2 کپ
• سبزیوں کے شوروت
• 2 بیل پتیوں
• 1 پیلا پیاز، diced
• 1 ریب کیلوری، کٹی
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 1/2 کپ
• سیٹن ، کٹا چھوٹا (اختیاری)
• 1/2 کپ کٹائی مشروم
• 2 چمچوں مکھن یا
• ویگن مارجرین
• 1 چائے کا چمچ تھامے
• 1/2 چائے کا چمچ بابا
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 6 سلائسیں خشک یا ہلکی طور پر ٹوسٹڈ روٹی، کیوبڈ
• 1/2 کپ کٹی اخروٹ یا پکن

اسے کیسے بنائیں

1. ایک درمیانی چٹنی میں، 2/4 کپ سبزیوں کے شور اور بائیں پتیوں میں، جب تک تقریبا 15 منٹ تک کنوانڈر کھینچیں. بیل پتیوں کو ہٹا دیں.
2. پری گرمی تندور 375 ڈگری تک.
3. تقریبا نرمی سے مکھن یا رگوں مارجنری میں ایک بڑی چمچ، سایہ پیاز، آستین، سیٹن اور لہسن میں. مشروم میں شامل کریں اور چند منٹ منائیں، جب تک پیاز واضح ہوجائیں اور مشروم نرم ہوجائے.
4. تھم، بابا، نمک اور مرچ شامل کریں، جلدی سے ہلکے کوٹ اور اس کے مصالحے کو ٹھنڈا کرنا.

1. گرمی کو کم کرنے اور کیوبڈ روٹی اور گری دار میوے کو کم کرنا، اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے ہلکا پھلکا.
2. مزید سبزیوں کے شوربے کو شامل کریں جب تک کہ روٹی اچھی طرح سے نمی ہو.
3. کونوانا شامل کریں اور آہستہ سے اچھی طرح سے مل کر ٹاسک لیں.
4. ایک کیسرول یا بیکنگ ڈش میں منتقل کریں، اور 375 ایف پر 30 سے ​​35 منٹ تک پکائیں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	221
کل فیٹ	10 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	662 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	27 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	8 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)