یہ آسان ہدایت چکن سینوں کے لئے ایک سوادج ٹاپ بنانے کے لئے تیار شدہ پرسمن پنیر کے ساتھ منجمد پالنا سوفیل کا استعمال کرتا ہے. ایک چکن اور مزیدار خاندان کے کھانے کے لئے آلو یا چاول کے ساتھ اس چکن فلورنس کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 سے 6 بیکار چکن چھاتی کے حصول، تقریبا 1 سے 1 1/2 پاؤنڈ
- نمک اور کالی مرچ
- 3 چمچوں کے تمام مقاصد کے آٹے
- 1 سے 2 چمچوں
- زیتون کا تیل
- 2 پیکیجز (12 ونس ہر) منجمد پالک سوفیلے، thawed
- 1/2 کپ تازہ روٹی کچھی
- 1 چمچ پگھل مکھن
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 کپ تازہ کڑا کارسنسن پنیر، یا 1/4 کپ گرے پرسمن پنیر
اسے کیسے بنائیں
- ہلکے آہستہ 11x7 انچ بیکنگ ڈش. گرمی تندور 350 فی
- پلاسٹک کی لپیٹ اور پونڈ کے چکنوں کے درمیان چکن سینوں کو آسانی سے موٹائی تک رکھو. چھوٹا سا چھوٹا سا چکن چکن سینٹ چکن چھاتی کے حصوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
- ایک چمک میں گرمی کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ ہے.
- موسمی نمک یا نمک اور مرچ کے ساتھ چکن سینوں چھڑکیں؛ اچھی طرح سے کوٹ کو آٹا میں ڈوبیں.
- گرم، شہوت انگیز skillet میں چکن کو ہر طرف، یا بھوری رنگ تک 3 منٹ کے لئے کھانا پکانا. بیکنگ ڈش میں بھوری ہوئی چکن کا بندوبست. مرغی چکن چکن چکن سے زیادہ چمکتا ہے.
- پگھل مکھن کے ساتھ ٹاس روٹی ، نمک اور کارسنسی پنیر شامل کریں؛ مرکب کرنے کے لئے ٹاسک پالش پر روٹی کی کچھی کا مرکب چھڑکیں. تقریبا 35 سے 40 منٹ تک پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 471 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 106 ملی گرام |
| سوڈیم | 655 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 38 جی |